Скват

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Скват

Хел тавих нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн биеийн доод хэсгийн цогц дасгал бөгөөд хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдлыг сайжруулах зэрэг ашиг тусыг өгдөг. Энэхүү олон талт дасгал нь өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, жингээ хасах, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулах гэх мэт янз бүрийн шалтгааны улмаас дасгалын дэглэмдээ squat хийхээр сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Скват

• Хөдөлгөөнийг гол цөмөө татан, ташаагаа хойш түлхэж, сандал дээр сууж байгаа мэт өвдгөө нугалж эхэл.
• Ташаа хойш түлхэж, өвдгөө нугалж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлэн биеэ аль болох доошлоорой.
• Хел тавихын доод хэсэгт түр зогсоод, гуягаа газартай параллель эсвэл уян хатан байдал тань зөвшөөрвөл доогуур байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Эхлэх байрлал руугаа буцан түлхэж, өсгийөөрөө жолоодож, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлга.

Хийх заавар Скват

• **Хонголтын гүн**: Гуягаа шалтай параллель болтол биеэ буулгахыг зорь. Ингэснээр та өгзөг, шөрмөс болон дөрвөлжин булчингаа бүрэн татаж чадна. Түгээмэл алдаа: Хангалттай гүн суудаггүй. Хэсэгчилсэн squat нь таны өвдөг дээр нэмэлт ачаалал өгч, биеийн доод булчинг бүрэн оролцуулж чадахгүй.
• **Үндсэн оролцоо**: Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалахад тусална

Скват Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Скват?

Тийм ээ, эхлэгчдэд squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол биеийн доод хэсгийг, ялангуяа гуя, хонго, өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсийг ажиллуулдаг үндсэн хөдөлгөөн юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрээс эхлэх нь чухал юм. Тэд ямар нэгэн нэмэлт жин нэмэхээсээ өмнө биеийн жингийн дасгалаас эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнессчээс зөвлөгөө авах нь үргэлж ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Скват?

• Jump Squat: Энэ бол та squat байрлалаас хүчтэй үсрэх өндөр эрчимтэй squat хувилбар юм.
• Sumo Squat: Энэ хувилбарт та хөлөө ташааны өргөнөөс хол зайтай зогсоод, хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүлж, дараа нь доош тонгойдог.
• Урд squat: Хел тавих энэ хувилбар нь мөрний өндөрт биеийн урд штанг барьж, дараа нь ховхлох дасгалыг хийдэг.
• Split Squat: Болгарын хуваах squat гэгддэг энэ хувилбарт нэг хөлөө дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр тавьж, урд хөлөөрөө доош тонгойдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Скват?

• Deadlifts: Deadlift нь өгзөг, шөрмөс, нурууны булчин зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, squat хийх дасгалыг нөхдөг боловч арын гинжин хэлхээнд илүү их анхаарал хандуулж, тэнцвэртэй хүчний дасгалын арга барилыг хангадаг.
• Тугал өргөх: Хел тавих дасгал нь голчлон гуя болон өгзөг рүү чиглүүлдэг бол тугал өргөх нь доод хөлний булчинг бэхжүүлж, хөлний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, гуяны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.