Явган алхах

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Явган алхах

Walking Lunge нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг булчингуудыг чангалж, чангалж, тэнцвэр, зохицуулалт, үндсэн үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг олон талт биеийн дасгал юм. Энэ нь алхмын урт, нэмэлт жинд тулгуурлан тохируулж болдог тул анхан шатнаас эхлээд тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, жингээ хасах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах чадвартай болгохыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Явган алхах

• Баруун хөлөөрөө нэг алхам урагшилж, нуруугаа өндөр байлгаж, баруун өвдөг 90 градусын өнцөгтэй, зүүн өвдөг нь газраас дээш эргэлддэг болтол биеэ доошлуул.
• Дахин шулуун зогсохдоо баруун хөлөөрөө түлхэж, зүүн хөлтэйгээ уулзуулна.
• Хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад зүүн хөлөөрөө урагш алх.
• Хүссэн тооны давталт эсвэл тогтоосон зайд ээлжлэн хөлөө үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Явган алхах

• Өвдөгөө тэгш байлга: Урагш алхаж байхдаа урд өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай. Нөгөө өвдөг чинь шалан дээр хүрч болохгүй. Өвдөгний үеийг зөв тэгш байлгах нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлээд зогсохгүй өвдөгний гэмтэл бэртлээс сэргийлнэ.
• Өргөн алхмуудыг хий: Хэт богино алхам хийх нь таны өвдөгний ачаалалд хүргэдэг. Таны алхмууд зөв хэлбэрт ороход хангалттай өргөн боловч эвгүй эсвэл ачаалал үүсгэх тийм өргөн биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Цөмөө оролцуул: Дасгалын туршид таны гол булчингууд ажиллах ёстой

Явган алхах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Явган алхах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Walking Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эсвэл огт жингүй байх нь чухал юм. Сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн таны маягтыг шалгах нь бас ашигтай. Хөдөлгөөнд илүү тав тухтай болж, хүч чадлыг бий болгосноор та жин эсвэл хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлж чадна.

Дасгалын түлхэн салангууд Явган алхах?

• Мушгих маягаар алхах: Уушги руу урагш алхахдаа их биеийг урд хөлний хажуу тийш эргүүлж, гол болон ташуугаа холбоно.
• Толгойн дээгүүр алхах: Алхах дасгалыг хийж байхдаа жин эсвэл эмийн бөмбөгийг толгой дээрээ барих нь таны гол болон дээд биений сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Хажуугийн алхалт: Урагш алхахын оронд та ердийн булчингийн бүлгүүдээс гадна гуяны дотор болон гадна талыг чиглүүлдэг лугшилт руу хажуу тийшээ алхдаг.
• Bicep Curl-тай алхах: Энэ хувилбарт та дасгалд хөлийн дээд хэсэгт дасгал хийх болгондоо дамббелл ашиглан хоёр толгойтой буржгар дасгал хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Явган алхах?

• Алхах дасгалууд: Уушгины алхалттай адил шат ахиулах дасгалууд нь таны тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, мөн дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг бэхжүүлж, нэмэлт дасгал болдог.
• Цавууны гүүр: Алхаж буй уушгины дасгал нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг жинтэй дасгал боловч цавууны гүүр нь ижил булчингуудад илүү тусгаарлагдсан байдлаар чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэсвэр тэвчээр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.