Скватын бүрэн хөдөлгөөн

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Скватын бүрэн хөдөлгөөн

Full Squat Mobility дасгал нь биеийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг функциональ хөдөлгөөн бөгөөд үндсэндээ дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг биеийн доод булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын ямар ч түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь зөвхөн биеийн тамирын дасгалыг сайжруулаад зогсохгүй өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тусалж, биеийн байрлалыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Скватын бүрэн хөдөлгөөн

• Үл үзэгдэх сандал дээр сууж буй мэт цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгаж, өвдөг, ташаагаа нугалан биеэ аажмаар буулгана.
• Гуягаа газартай параллель эсвэл уян хатан байдлынхаа хэмжээнд хүртэл доошлуулж, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхыг анхаарна уу.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, шулуун нуруугаа барьж, өвдгөө хөлтэйгээ зэрэгцүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
• Тэнцвэрийг хадгалахын тулд хөдөлгөөнөө хянаж, хэт хурдан биш байхын тулд босоо байрлал руу буцахын тулд өсгийгөөр түлхэж өг. Шаардлагатай бол дасгалыг давт.

Хийх заавар Скватын бүрэн хөдөлгөөн

• Зөв хэлбэрийг хадгалах: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол зөв хэлбэрээ хадгалахгүй байх явдал юм. Хөлөө мөрний өргөнтэй, нуруугаа шулуун, өсгийгөө газарт хэвтүүлнэ. Хэвлэх үед гуя нь газартай параллель байх ёстой бөгөөд өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас хэтрэх ёсгүй.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Зайлсхийх ёстой өөр нэг алдаа бол дасгал хийхдээ яарах явдал юм. Амжилттай хонгилын гол түлхүүр нь биеэ доошлуулж, дээш өргөх үед хөдөлгөөнөө хянах явдал юм. Энэ нь зөв булчингуудыг татахад тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Зөв амьсгалах: Амьсгалах нь хөл хөдөлгөөнд ихэвчлэн үл тоомсорлодог тал юм. Биеэ буулгахдаа амьсгалж, дээшээ түлхэх үед амьсгалаа гаргана

Скватын бүрэн хөдөлгөөн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Скватын бүрэн хөдөлгөөн?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Full Squat Mobility дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Эхэндээ бүрэн тэнхлэгт хүрэхэд хэцүү байж болох ч тогтмол дасгал хийж, уян хатан байдал, хүч чадлаа аажмаар сайжруулснаар энэ нь илүү хялбар болно. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Скватын бүрэн хөдөлгөөн?

• Дээгүүрээр гулгах: Энэ бол ганхлах дасгалыг хийж байхдаа дээшээ штанг эсвэл дамббелл барьдаг илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд энэ нь дээд биеийн хөдөлгөөн, үндсэн хүчийг сайжруулдаг.
• Box Squat: Энэ нь таны ард байгаа хайрцаг эсвэл вандан сандал руу тонгойх явдал бөгөөд энэ нь гуяны хөдөлгөөнийг сайжруулж, зөв ​​хэвтэх техникийг заадаг.
• Урд Суулт: Энэ хувилбар нь мөрний өндөрт биеийн урд штанг барихад ордог бөгөөд энэ нь дөрвөлжин болон нурууны дээд хэсэгт илүү их анхаарал хандуулж, ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Sumo Squat: Энэ хувилбар нь хөлийн хурууг гадагшаа чиглүүлсэн өргөн байрлалыг агуулдаг бөгөөд энэ нь гуя болон өгзөгний дотор талд чиглэж, ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Скватын бүрэн хөдөлгөөн?

• "Шагай нуруу нугалах" дасгал нь шагайны хөдөлгөөний далайцыг сайжруулж, бүтэн хонгилын үед тэнцвэртэй байдал, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах гол хүчин зүйл болох Full Squat Mobility-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• "Цавууны гүүр" нь мөн хүчирхэг, хяналттай хонгилын хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай глютусын булчинг бэхжүүлдэг тул Full Squat Mobility-ийг нөхдөг.