Гуравдугаар сар

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Гуравдугаар сар

Гуравдугаар сарын суудлын дасгал нь зүрх судас болон гол цөмийг бэхжүүлэх үр өгөөжийг хослуулсан олон талын дасгал бөгөөд фитнессийн бүх түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ нь үе мөчдөө хэт ачаалал өгөхгүйгээр тэнцвэр, зохицуулалт, үндсэн хүчээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Гуравдугаар сарын суудлын дасгал хийх нь тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлж, биеийн байдлыг сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь фитнессийн дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт хэрэгсэл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гуравдугаар сар

• Нуруугаа шулуун байлгаад баруун өвдгөө цээж рүүгээ аль болох өндөр өргөж, дараа нь шалан дээр буулгана.
• Зүүн өвдгөөрөө ижил хөдөлгөөнийг давт.
• Хүссэн тооны давталт эсвэл тогтоосон хугацаанд ээлжлэн хөлөө үргэлжлүүлээрэй.
• Гэмтлээс урьдчилан сэргийлж, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын туршид нуруугаа шулуун байлгахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Гуравдугаар сар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаран хийх нь нийтлэг алдаа юм. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Нэг өвдгөө цээж рүүгээ өргөж, дараа нь доош буулгаж, нөгөө өвдгөөрөө давтана. Удаан байх тусмаа сайн, учир нь таны булчингууд илүү үр дүнтэй ажиллах болно.
• Цөмөө татан оролцуул: Дасгалын туршид та өөрийн гол хэсгийг оролцуулж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь хэвлийн булчингаа идэвхжүүлэхийн тулд хэвлийн товчоо нуруу руугаа татна гэсэн үг юм. Бүсэлхий нуруугаа татахгүй байх нь нурууны ачаалалд хүргэдэг.
• Нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Өвдөгөө өргөхдөө хойш бөхийх нь таны доод хэсэгт шаардлагагүй ачаалал өгөх нийтлэг алдаа юм.

Гуравдугаар сар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гуравдугаар сар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд 3-р сарын суулт дасгалыг хийж болно. Цөмийг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг бага нөлөөтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь үргэлж чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Гуравдугаар сар?

• Гуравдугаар сарын Эсэргүүцлийн тууз бүхий суулт: Энэ хувилбар нь гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг багтаасан бөгөөд нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, булчинг илүү сайн ажиллуулдаг.
• Гуравдугаар сарын жинтэй суулт: Энэ хувилбарт та гартаа дамббелл эсвэл данх барьж, илүү их эсэргүүцэл нэмж, тэнцвэрээ сорьдог.
• Гуравдугаар сарын мушгирсан суулт: Энэ хувилбар нь ташуугаа татахын тулд их биеийг өргөсөн өвдөг рүүгээ мушгиж, үндсэн тогтвортой байдал дээрээ ажиллана.
• Гуравдугаар сарын сунгасан хөлтэй суулт: Та өвдгөө цээж рүүгээ татахын оронд хөлөө урагш сунгаж, дөрвөлжин болон ташааны нугалаа илүү хүчтэй татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гуравдугаар сар?

• Банз: Банз нь үндсэн хүч, тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлснээр 3-р сарын суултыг нөхдөг боловч мөр, гар, өгзөгний булчингуудыг ажиллуулж, бүхэл бүтэн биеийн дасгалыг хангадаг.
• ОХУ-ын мушгиралт: Энэ дасгал нь 3-р сарын суултыг нөхөж, ташуу болон хэвлийн шулуун булчинг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь 3-р сарын суултад шаардлагатай тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд мөн үндсэн үндсэн хүчийг нэмэгдүүлдэг.