Скват

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Скват

Хел тавих нь биеийн доод хэсгийн цогц дасгал бөгөөд голчлон дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг. Энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжиж, төрөл бүрийн спортын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшинд ашигтай. Хүмүүс булчингаа бэхжүүлэх, чангалах төдийгүй ясны нягтрал, байрлал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахын тулд squat хийх дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Скват

• Өвдөгөө аажуухан нугалж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөөд сандал дээр сууж байгаа мэт биеэ доошлуул.
• Гуягаа шалан дээр параллель болтол доошоо доошлуулж, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас хэтэрч болохгүй.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, өсгийгөөрөө түлхэж, биеэ босоо байлга.

Хийх заавар Скват

• Төвийг сахисан нурууг хадгалах: Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөх нь маш чухал юм. Нуруугаа бөөрөнхийлж эсвэл хэт урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Энэ байрлалыг хадгалахын тулд таны харц доош биш харин эгц урагшлах ёстой.
• Скватын гүн: Гуягаа шалан дээр дор хаяж параллель болтол биеэ буулгахыг зорь. Хангалттай доош буухгүй байх нь squat-ийн үр нөлөөг хязгаарладаг нийтлэг алдаа юм. Гэсэн хэдий ч гүнзгийрүүлэхийн тулд хэлбэрээ алдахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Жингийн хуваарилалт: Таны жин таны өсгий, хөлийн бөмбөлөг дээр байх ёстой, гэхдээ голчлон өсгий дээр байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол жингээ хөлийн хуруунд шилжүүлэх явдал юм

Скват Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Скват?

Тийм ээ, эхлэгчдэд squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол биеийн олон булчингийн бүлгийг, ялангуяа биеийн доод хэсгийг ажиллуулдаг үндсэн хөдөлгөөн юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрээс эхлэх нь чухал юм. Энэ нь биеийн жингийн дасгалаас эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмнэ гэсэн үг юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд зөв хэлбэрийг зааж өгөх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Скват?

• Sumo Squat: Энэ хувилбарт та хөлөө ташааны өргөнөөс илүү өргөн, хөлийн хуруугаа гадагш чиглүүлж, гуяны дотоод булчинг чиглүүлэн зогсдог.
• Jump Squat: Энэ бол та squat байрлалаас тэсэрч үсрэх плиометрийн дасгал юм.
• Урд Суулт: Энэ хувилбар нь эгэм болон мөрөн дээрээ тонгойж байхдаа биеийн урд талд штанг барих явдал юм.
• Overhead Squat: Энэхүү дэвшилтэт хувилбарт та тэнхлэгийг хийж байхдаа гараа бүрэн сунгаж толгой дээрээ штанг барина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Скват?

• Deadlifts нь арын гинжийг бэхжүүлж, нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалах, хөл тавих үед гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Хөл шахах дасгал нь squat-ыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь ижил гол булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг боловч squat-ийн нэмэлт тэнцвэр, тогтвортой байдлын шаардлагагүйгээр хүч чадал, булчингийн өсөлтөд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.