Band Split Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Band Split Squat

Band Split Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь тохируулгатай эсэргүүцэлтэй, үе мөчний нөлөө багатай тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтдаа "Band Split Squat"-ийг оруулахаар сонгож, биеийн хүчийг бууруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, ерөнхий тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Split Squat

• Одоо зүүн хөлөө урд нь байлгаж, баруун хөлөө хоёр тийш болго.
• Уушгины байрлалд биеэ доошлуулж, урд өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байх ёстой.
• Урд хөлийнхөө өсгийгөөр түлхэж босоод, туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгал.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь хажуу тийшээ сольж, баруун хөлний доор, зүүн гараараа дасгалыг давтана.

Хийх заавар Band Split Squat

• **Сайн байрлалыг хадгалах**: Дасгал хийх явцад цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлга. Урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий, энэ нь таны нурууг чангалах болно.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Урд өвдөг 90 градусын өнцөгтэй болтол биеэ хяналттай буулгана. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Өвдөг, нурууны гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул биеэ өргөхийн тулд үсрэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• **Жингийн жигд хуваарилалт**: Таны жин таны урд болон хойд хөлний хооронд жигд хуваарилагдсан эсэхийг шалгаарай. Урд хөлөө хэт бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны өвдөгний булчинг чангалах болно. Биеэ буулгахад урд өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас хэтрэх ёсгүй

Band Split Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Split Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Split Squat дасгал хийж болно. Энэ нь биеийн доод хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд гэрлийн эсэргүүцэлээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил фитнессийн мэргэжлийн гарын авлагыг эхлээд зөв маягтаар дамжуулан өгөх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Split Squat?

• Хамтлаг Болгарын Скват: Энэ хувилбар нь нэг хөлийг вандан сандал дээр дээш өргөх эсвэл араас чинь гишгэхийг шаарддаг бөгөөд ингэснээр таны тэнцвэр, хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ.
• Туузтай хажуу тийшээ салах: Урагшаа эсвэл арагшлахын оронд та хажуу тийшээ шилжинэ, энэ нь таны өгзөг, дөрвөлжин булчингаас гадна дотор болон гадна ташааг чиглүүлдэг.
• Дээд талын шахалт бүхий туузан хуваах суналт: Хуваах дасгалд дээшээ шахагчийг нэмэх нь таны дээд бие болон голыг доод биетэй хамт ажиллуулдаг.
• Туузан тэнхлэгт үсрэлт: Хагалах дасгалд үсрэлт нэмэх нь зүрхний дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, таны хүч чадал, тэсрэлт дээр ажилладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Split Squat?

• Goblet Squats: Энэ дасгал нь голчлон биеийн доод булчингуудыг дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг тул голчлон биеийн гол болон дээд хэсгийг ажиллуулж, илүү цогц, бүтэн биеийн дасгалыг дэмждэг.
• Үе шатууд: Алхам дээшлэх дасгалууд нь Band Split Squat-тай ижил хөдөлгөөний хэв маягийг дуурайдаг тул нэмэлт дасгалууд юм. Тэд мөн дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж, биеийн доод хүч, тэнцвэрийг сайжруулдаг.