Зогсоох Цэргийн хэвлэл

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Товчлол Зогсоох Цэргийн хэвлэл

Standing Close Grip Military Press нь мөр, трицепс, нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах хүсэлтэй хэн бүхэнд, ялангуяа тамирчид болон хүндийн өргөлтийн тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээш өргөх хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн дээд хэсгийн тогтвортой байдлыг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсоох Цэргийн хэвлэл

• Нуруугаа шулуун байлгаж, голоо бэхлээд, гараа толгой дээрээ бүрэн сунгах хүртэл штанг дээш түлхэнэ.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсолт хийхээс илүүтэйгээр булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Штанг мөрний өндрөөр анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа тогтооно.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, давталт бүрт өөрийн маягтыг тогтвортой байлгахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Зогсоох Цэргийн хэвлэл

• Барилт: Энэ дасгалын ойроос атгах хувилбарт гар чинь мөрний өргөнөөс арай ойр байх ёстой. Бугуйндаа шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхийн тулд атгалаа чанга, гэхдээ хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол хөндлөвчийг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Standing Close Grip Military Press-ээс хамгийн их ашиг хүртэх түлхүүр нь хөдөлгөөнийг хяналттай хийх явдал юм. Гараа бүрэн сунгаж дуустал штанг толгой дээрээ дээш түлхэж, дараа нь аажмаар доошлуул. Унахаас зайлсхий

Зогсоох Цэргийн хэвлэл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсоох Цэргийн хэвлэл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Standing Close Grip Military Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байх нь ялангуяа эхэнд нь ашигтай байдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд биеэ зөв дулаацуулж, биеэ сонсох нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсоох Цэргийн хэвлэл?

• Хүзүүний ард байрлах цэргийн даралтыг ойртуулах: Энэ хувилбар нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэсэн штанг урд биш харин хүзүүний ард буулгах явдал юм.
• Dumbbell Close Grip Military Press: Энэ хувилбар нь ганга ашиглахын оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Smith Machine Close Grip Military Press: Энэхүү хувилбар нь Смитийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь ялангуяа дасгал сургуулилтад шинээр орсон эсвэл хүнд жинтэй ажилладаг хүмүүст тогтвортой байдал, дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.
• Нэг гарт ойрхон атгах цэргийн пресс: Энэ хувилбарыг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь мөрний хүч чадал, тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсоох Цэргийн хэвлэл?

• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь мөр, хавханд ажилладаг бөгөөд энэ нь зогсонги шахалтын үед ажилладаг булчингууд бөгөөд ингэснээр мөрний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Tricep Dips: Энэхүү дасгал нь хэвлэлийнхэнд ашиглагддаг үндсэн булчингуудын нэг болох трицепс дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр Standing Close Grip Military Press-ийг нөхөж, энэ булчингийн бүлгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.