Зогсож буй ялаа
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Зогсож буй ялаа
Зогсоох ялаа нь цээжний булчингуудад голчлон чиглүүлдэг эсэргүүцлийн дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, чангаруулахыг хүсдэг хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь эрч хүчийг хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгалыг ихэвчлэн биеийн байрлалыг сайжруулж, бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хувь нэмрээ оруулах чадвараараа сонгодог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож буй ялаа
- Нуруугаа шулуун байлгаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллүүдийг мөрөн дээрээ тэгшлэх хүртэл аажмаар өргөж ав.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
- Хөдөлгөөнийг хянаж, цээж, мөрний булчингуудад анхаарлаа хандуулаарай.
- Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Зогсож буй ялаа
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Энэ дасгал нь хурдны тухай биш харин хяналттай, санаатай хөдөлгөөн юм. Жингээ дээш доош эргүүлэхэд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Харин жингээ өргөж, аажмаар доошлуулахын тулд цээжний булчингаа татахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг дээд зэргээр нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах болно.
- **Зөв жин**: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Ийм жинг сонго
Зогсож буй ялаа Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож буй ялаа?
Тиймээ, анхлан суралцагчид "Босоо ялаа" дасгалыг хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жин хэрэглэж, зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгалыг бие даан хийхээс өмнө хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнд зөв техникийг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож буй ялаа?
- Эсэргүүцлийн туузан дээр зогсох ялаа нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь таны хүч чадал, фитнессийн дагуу хүндрэлийн түвшинг тохируулахад хялбар болгодог.
- Нэг гарт зогсох ялаа нь нэг талдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, цээжний булчинг ажиллуулахын зэрэгцээ тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
- Дамббелл зогсож буй ялаа бол кабелийн оронд дамббелл ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцэл, булчингийн оролцоог санал болгодог.
- Twist бүхий Standing Fly нь хөдөлгөөний төгсгөлд мушгирах хөдөлгөөнийг өөртөө багтааж, зөвхөн цээжийг төдийгүй гол булчингуудыг оролцуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож буй ялаа?
- Түлхэлт: Түлхэлт нь цээжний булчингуудыг ажиллуулдаг тул зогсох ялаа хийхэд маш чухал нэмэлт бөгөөд гурван толгой ба гол булчинг ажиллуулж, биеийн дээд хэсэгт хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг. зөв.
- Дамббелл пуловер: Дамббелл пуловерууд нь цээжний булчинг өвөрмөц өнцгөөс онилж, мөн латыг татан оролцуулснаар зогсох ялааг нөхдөг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийн хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг сайжруулж, зогсонги ялааны гүйцэтгэл, ашиг тусыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Зогсож буй ялаа
- Кабель цээжний нисэх дасгал
- Кабелийн нисэх дасгал
- Кабель ашиглан цээжний дасгал
- Кабель машин цээжний дасгал
- Цээжний дасгал
- Цээжний булчинд зориулсан кабель нисэх
- Цээжний булчинд зориулсан кабелийн дасгал
- Байнгын кабелийн цээжний нисэх техник
- Цээжинд зориулсан кабелийн нисэх дасгал
- Байнгын ялаа бүхий цээжний барилга