Хагас хонгилоор үсрэх

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хагас хонгилоор үсрэх

Semi Squat Jump нь биеийн доод булчин, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Тохируулахад бэрхшээлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний тамирчид, фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс тэсрэх хүч, авхаалж самбаа, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хагас хонгилоор үсрэх

• Биеэ хагас тонгойх байрлалд буулгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Өсгийгөө түлхэж, босоогоор аль болох өндөрт үсэрч, гараа дээшээ чиглүүл.
• Хөл дээрээ зөөлөн бууж, цохилтыг шингээж, тэр даруй хагас бөхийх байрлалд орно.
• Дасгалын туршид жигд, тасралтгүй хөдөлгөөнийг хадгалж, хүссэн тооны давталтаар энэ үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Хагас хонгилоор үсрэх

• Дулаацах: Ямар нэгэн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө булчингаа дулаацуулж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх нь чухал. Сайн халаалт нь гүйлт, үсрэлт зэрэг хөнгөн кардио дасгал, дараа нь динамик сунгалтыг багтааж болно.
• Зөөлөн газардах: Буухдаа үе мөчний цохилтыг багасгахын тулд зөөлөн газардах хэрэгтэй. Буухдаа өвдөг бага зэрэг нугалж байх ёстой. Энэ нь цочролыг шингээж, өвдөг, шагайнд гэмтэл учруулахаас сэргийлнэ.
• Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Үсрэлт эсвэл буух үед хэт урагш бөхийх нь нийтлэг алдаа юм.

Хагас хонгилоор үсрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хагас хонгилоор үсрэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Semi Squat Jump дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч илүү хөнгөн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв та дасгал сургуулилтад шинээр орсон бол гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглаж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчтай байх нь ашигтай байх болно. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хагас хонгилоор үсрэх?

• Хайрцагны үсрэлт: Энэ хувилбар нь хайрцаг эсвэл платформыг багтаасан бөгөөд хүн түүн дээр үсэрч, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Өргөн үсрэлт: Энэ хувилбар нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, шулуун дээш биш, аль болох урагш үсрэх явдал юм.
• Ганц хөлөөр гулзайлгах үсрэлт: Энэ хувилбар нь тухайн хүн нэг хөл дээрээ үсэрч буух шаардлагатай бөгөөд бэрхшээлийг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Гүн үсрэлт: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь хайрцаг эсвэл тавцангаас бууж, газардсан даруйдаа аль болох өндөрт үсрэх явдал юм. Энэ нь реактив хүчийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хагас хонгилоор үсрэх?

• Хайрцагны үсрэлт нь мөн адил тэсрэх, плиометрийн хөдөлгөөнийг агуулдаг тул биеийн доод хүч, хүчийг сайжруулдаг, гэхдээ дээш өргөгдсөн тавцан руу үсрэх, хөдөлгөөний эрч хүч, хүрээг нэмэгдүүлэх зэрэг нэмэлт сорилттой байдаг тул Хагас хөлийн үсрэлтүүдийг нөхдөг.
• Тугал өргөх дасгал нь хөлний доод булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлснээр хагас хонгилоор үсрэх дасгалыг нөхөж чаддаг. Энэ нь Semi Squat Jump-д үсрэлтийн өндөр болон буух тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.