Тохойноос өвдөг хүртэл мушгих

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Тохойноос өвдөг хүртэл мушгих

Тохойноос өвдөг хүртэл мушгих нь хэвлийн, ташуу, нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд үндсэн дасгалыг цогцоор хангадаг. Тохируулах хүндрэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл бүх хүнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг гол хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст онцгой анхаарал хандуулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тохойноос өвдөг хүртэл мушгих

• Биеийн дээд хэсгийг баруун тийш эргүүлэхийн зэрэгцээ баруун өвдгөө зүүн тохой руугаа өргөж, хамтдаа хүрэхийг хичээ.
• Анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа ижил хөдөлгөөнийг давтаж, зүүн өвдгөө баруун тохой руугаа өргө.
• Энэ нь нэг давталтыг дуусгана. Дасгалыг хүссэн давталтын тоогоор үргэлжлүүлж, давталт бүрийн талыг ээлжлэн хийнэ.
• Аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын туршид хэвлийн булчингаа чангалж, нуруугаа шулуун байлгахыг үргэлж санаарай.

Хийх заавар Тохойноос өвдөг хүртэл мушгих

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хяналттай, санаатай хөдөлгөөнөөр их биеээ эргүүлж, тохойгоо эсрэг өвдөг рүү аваачихаа мартуузай. Энэ нь зөв булчингуудыг татахад тусалдаг төдийгүй ачаалал, гэмтэлээс сэргийлдэг.
• Гол булчингаа ажиллуул: Дасгал хийх явцад гол булчингаа ажиллуулахаа мартуузай. Энэ дасгалын гол зорилго нь хэвлийн булчинг хөгжүүлэх явдал гэдгийг мартаж орхидог энэ бол олон хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа юм. Ухамсартай дасгал хийснээр та дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Хэт мушгихаас зайлсхий: Их биеийг мушгих үед хэт мушгихгүй байх нь таны биеийн ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй.

Тохойноос өвдөг хүртэл мушгих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тохойноос өвдөг хүртэл мушгих?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид тохойноос өвдөг хүртэл мушгих дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч, тэд аажмаар эхэлж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Эхлэгчдэд эхлээд өөрийгөө хэт их хүчлэхгүй байх нь чухал бөгөөд биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам эрчмээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Тохойноос өвдөг хүртэл мушгих?

• "Суусан тохойноос өвдөг хүртэл мушгих": Энэ хувилбарыг шалан дээр эсвэл вандан сандал дээр сууж байх үед хийдэг бөгөөд та дээд биеээ мушгиж, тохойгоо эсрэг өвдөг рүү хүргэнэ.
• "Банзны тохойг өвдөг хүртэл мушгих": Энэ хувилбарт та банзны байрлалаас эхэлж, өвдөгөө авчирч эсрэг талын тохойтой тулж, голоо мушгина.
• "Унадаг дугуйн тохойноос өвдөг хүртэл мушгих": Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, дугуй унаж байгаа мэт хөлөө дөрөөлж, их биеийг тохойгоороо эсрэг талын өвдөг хүртэл мушгихад гүйцэтгэдэг.
• "Тохойноос өвдөг хүртэл мушгих": Энэ хувилбарт та уламжлалт шахалтын байрлалаас эхэлж, дээд биеэ өргөж, тохойгоороо тохойгоороо хүрнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тохойноос өвдөг хүртэл мушгих?

• ОХУ-ын мушгиралт: Энэ дасгал нь ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг мушгирах хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулснаар тохойноос өвдөг хүртэл мушгих дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Банзан: Банз нь мушгирах хөдөлгөөнгүй ч гол цөмийг бүхэлд нь бэхжүүлж, тохойноос өвдөг хүртэл мушгих хөдөлгөөнийг илүү эрч хүчтэй болгох бат бөх суурийг бий болгодог.