Rear Fly бүхий түдгэлзүүлэлтийг урагшлуулах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.

Товчлол Rear Fly бүхий түдгэлзүүлэлтийг урагшлуулах

Suspender Forward Lunge with Rear Fly нь хөл, өгзөг, гол, нурууны дээд хэсэг зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн олон талын дасгал бөгөөд бүх биеийг үр дүнтэй дасгал хийдэг. Энэ нь хүч чадал, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Төрөл бүрийн булчингуудыг нэгэн зэрэг ажиллуулснаар энэ дасгал нь илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн байдал, үйл ажиллагааны чийрэгжилтийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Rear Fly бүхий түдгэлзүүлэлтийг урагшлуулах

• Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, баруун өвдгөө 90 градус орчим нугалж, зүүн хөлөө ардаа шулуун байлга.
• Урагшаа ухрахдаа эсэргүүцлийн тууз эсвэл дүүжлүүрийн оосорыг салгаж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, арын нисэх хөдөлгөөн хий.
• Явах хөдөлгөөний төгсгөлд хүрэхдээ мөрний ирээ хавчуулж, нурууны дээд булчингуудыг татна.
• Эсэргүүцлийн тууз эсвэл дүүжлүүрийн оосорны хурцадмал байдлыг суллаж, баруун хөлөөрөө ухрах замаар анхны байрлал руу буцаж, зүүн хөлөө урагш алхаж дасгалыг давтана.

Хийх заавар Rear Fly бүхий түдгэлзүүлэлтийг урагшлуулах

• Хэт сунгахаас зайлсхий: Нийтлэг алдаа бол арын нисэх үед гараа хэт сунгах явдал юм. Энэ нь мөрөнд ачаалал өгөхөд хүргэдэг. Харин тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа сунгахдаа мөрний ирээ хавчихад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Тэнцвэрийг хадгалах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол урагшлах үед тэнцвэрээ алдах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд урд өвдөг чинь шагайтайгаа зэрэгцэж, хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны биеийг тэнцвэртэй, тогтвортой байлгахад тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн:

Rear Fly бүхий түдгэлзүүлэлтийг урагшлуулах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Rear Fly бүхий түдгэлзүүлэлтийг урагшлуулах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Rear Fly дасгалтай Suspender Forward Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүнтэй байхыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажим аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Rear Fly бүхий түдгэлзүүлэлтийг урагшлуулах?

• Арын нисэх ба мушгиатай урагш дүүжлүүр: Энэ хувилбар нь уушгины төгсгөлд их биеийн мушгиа нэмж, гол булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Хажуугийн ялаа бүхий түдгэлзүүлэлт: Арын ялаа хийхийн оронд та биеийн дээд хэсгийн янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд хажуугийн ялаа хийж болно.
• Арын ялаа болон өвдөгний өргөлттэй түдгэлзүүлэлт: Өвдөгний болон ялаагаа дуусгасны дараа арын өвдөгөө өргөж, голыг холбож, тэнцвэрийг сайжруулна.
• Арын ялаатай урвуу дүүжлүүр: Урагш алхахын оронд хөлний янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд хойшоо алх.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Rear Fly бүхий түдгэлзүүлэлтийг урагшлуулах?

• Хажуу талын өргөлттэй урвуу уушгины дасгал: Энэ дасгал нь арын ялаатай урагш дүүжлүүрээр дүүжлэх хөдөлгөөнийг нөхөж өгдөг, учир нь энэ дасгал нь хөлний булчингийн хөгжил, уян хатан байдлыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Хажуугийн өргөлтийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь арын ялааны хөдөлгөөнтэй адил мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг улам сайжруулдаг.
• Deadlifts: Deadlifts нь уушгины хөдөлгөөн хийх үед ажилладаг өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжний булчингуудад чиглүүлдэг тул арын ялаатай урагш өргөхөд маш сайн нэмэлт юм. Нэмж дурдахад, үхлийн өргөлт нь уушгины дасгалыг зөв хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.