Түгжигч Жинтэй урвуу эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.

Товчлол Түгжигч Жинтэй урвуу эгнээ

Suspender Weighted Inverted Row нь нуруу, хоёр толгой, гол булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх цогц дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн дасгалуудыг эрчимжүүлэхийг эрэлхийлж буй дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн тэнцвэрт байдал, зохицуулалтыг сайжруулж, ямар ч фитнессийн дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт болдог тул маш их ашиг тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түгжигч Жинтэй урвуу эгнээ

• Жингийн хавтан эсвэл дамббеллийг цээжин дээрээ найдвартай бариад, толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамыг барьж, биеийг бага зэрэг өнцгөөс нь хүртэл урагшлуул.
• Мөрний ирээ татаж, тохойгоо бөхийлгөж, цээжээ бариул руу чиглүүлж, биеэ шулуун, жингээ найдвартай байлга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, цээж нь бариулд ойртож, нурууны булчингууд бүрэн агшиж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан доошлуулж, хяналт, тогтвортой байдлыг хадгалахын зэрэгцээ гараа бүрэн сунгаж, дараа нь хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Түгжигч Жинтэй урвуу эгнээ

• **Нууруугаа давахаас зайлсхий**: Хөдөлгөөний үеэр нуруугаа давах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид биеийн гол шугамыг барьж, толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамыг барина.
• **Хөдөлгөөнийг хянах**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Өгсөх, уруудах замдаа хөдөлгөөнөө хянах нь чухал. Энэ нь таныг ажиллаж байгаа эсэхийг баталгаажуулаад зогсохгүй

Түгжигч Жинтэй урвуу эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түгжигч Жинтэй урвуу эгнээ?

Тиймээ, эхлэгчдэд Suspender Weighted Inverted Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхлээд зүгээр л биеийн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжлийн хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Түгжигч Жинтэй урвуу эгнээ?

• Хөл өргөхтэй дүүжлүүрийн жинтэй урвуу эгнээ: Энэ хувилбарт та эгнээ хийж байхдаа нэг хөлөө газраас дээш өргөж, нэмэлт үндсэн сорилтыг нэмж өгдөг.
• Тулгуурын жигнэсэн урвуу эгнээтэй мушгиралт: Энэ хувилбар нь та өөрийгөө дээш татах үед их биеийг нэг тал руу эргүүлж, ташуугаа татах явдал юм.
• Өргөн атгах тэлүүр жигнэсэн урвуу эгнээ: Туузыг илүү өргөн атгаснаар та нуруу, мөрний янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлж чадна.
• Түр зогссон түдгэлзүүлсэн жигнэсэн урвуу эгнээ: Энэ хувилбар нь доошлохын өмнө эгнээний дээд талд хэдхэн секундын турш барьж, булчингаа чангалах хугацааг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түгжигч Жинтэй урвуу эгнээ?

• Үхсэн өргөлтүүд нь урвуу эгнээний зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бүсэлхийн нуруу болон шөрмөсийг бэхжүүлдэг тул түдгэлзүүлсэн жинтэй урвуу эгнээний ашиг тусыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Lat pulldowns нь сэлүүрдэх хөдөлгөөнд оролцдог гол булчин болох latissimus dorsi-д анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар татан авалтын ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг тул унжлагатай урвуу эгнээнд үр дүнтэй нэмэлт болж чадна.