Түгжигч Жинтэй урвуу эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.

Товчлол Түгжигч Жинтэй урвуу эгнээ

Жинтэй урвуу эгнээний түдгэлзүүлэлт нь нуруу, мөр, хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ дасгал нь дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод хүч чадлын дасгалаа эрчимжүүлэхийг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалын дэглэмдээ оруулах нь таны таталтын гүйцэтгэлийг сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, булчингийн ерөнхий тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түгжигч Жинтэй урвуу эгнээ

• Зангууны цэг рүү харж зогсоод, бариулыг гараараа барьж, биеийг бага зэрэг өнцгөөр нааж, хөлөө газар тэгш байлга.
• Мөрний ирээ татаж, тохойгоо нугалж, биеэ шулуун, гол цөмийг нь ажиллуулж, бариул руугаа биеэ дээш тат.
• Цээж нь бариулын түвшинд хүрмэгц хэсэг хугацаанд зогсоод нурууны булчингаа чангал.
• Гараа бүрэн сунгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж, анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.

Хийх заавар Түгжигч Жинтэй урвуу эгнээ

• Биеийн байрлал: Дасгалын туршид толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамыг барина. Энэ нь булчинг зөв ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм. Гуягаа унжуулж эсвэл хэт өндөрт өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны бэлхүүсийг хэт ачаалал өгөх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд өөрийгөө удаан бөгөөд хяналттай байдлаар дээш татаж, мөн ижил удирдлагаар өөрийгөө доошлуул. Энэ нь бүх зөв булчингуудыг ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Бариул: Бариулыг чанга атгах боловч бугуйн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул хэт чанга барихаас зайлсхий. Таны атгах таны биеийн жинг барихад хангалттай хүчтэй байх ёстой, гэхдээ тийм ч чанга биш

Түгжигч Жинтэй урвуу эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түгжигч Жинтэй урвуу эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Suspender Weighted Inverted Row дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь илүү дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, ялангуяа нуруу, мөр, гарт маш их хүч шаарддаг. Эхлэгчдэд биеийн жингийн урвуу дараалсан эгнээнээс эхэлж, аажмаар жин нэмэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь бас чухал юм. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хяналтан дор хийх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Түгжигч Жинтэй урвуу эгнээ?

• Өргөтгөсөн өлгөөтэй жигнэсэн эгнээ: Хөлөө вандан сандал эсвэл хайрцган дээр өргөснөөр та биеийн доод хэсгийг илүү ихээр татаж, дасгалын илүү төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлнэ.
• Өргөн атгах тэлүүр жигнэсэн урвуу эгнээ: Энэ хувилбарт та нуруу болон мөрний дээд хэсэгт илүү хүчтэй чиглүүлдэг дүүжлүүр дээр гараа илүү өргөн байрлуулна.
• Изометрийн бариултай, жигнэсэн урвуу эгнээтэй дүүжлүүр: Энэ хувилбарт булчин чангарах, ачаалал өгөх хугацааг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийг эгнээний дээд талд хэдхэн секундын турш барьдаг.
• Тулгууртай жигнэсэн урвуу эгнээ: Мөр бүрийн дээд хэсэгт та их биеийг нэг тал руу эргүүлж, ташуу булчингаа татаж, дасгалд эргэлтийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түгжигч Жинтэй урвуу эгнээ?

• Deadlifts: Deadlifts нь арын булчингуудыг оролцуулаад бүхэл бүтэн арын гинжийг ажиллуулдаг бөгөөд тэдгээр нь мөн түдгэлзүүлсэн жинтэй урвуу эгнээнд чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр нийт хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Дамббелл мөр: Энэ дасгал нь мөн нуруу болон хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь түдгэлзүүлсэн жинтэй урвуу эгнээний дасгалтай адил боловч нэг талын дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, урвуу эгнээ хийх чадварыг сайжруулдаг.