Бөмбөг дүрэх дасгал

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Шувууд сфер

Товчлол Бөмбөг дүрэх дасгал

Дасгалын бөмбөгөнд дүрэх дасгал нь голчлон гурвалсан толгой, мөр, цээж рүү чиглэсэн дээд биеийн дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь цогц, үр дүнтэй дасгал хийхийг эрэлхийлдэг хүмүүсийн түгээмэл сонголт болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөмбөг дүрэх дасгал

• Хөлөө ташааны өргөнтэй холдуулж, шалан дээр тэгшхэн, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөнө.
• Гараа ташаандаа тавиад эсвэл цээжин дээрээ гатлаарай.
• Өвдөг, ташаагаа нугалан биеэ доошлуулж, ташаа шалан дээр параллель болтол бөмбөгийг нуруугаараа эргүүлнэ.
• Өсгийгөөр түлхэж, биеийг анхны байрлал руугаа буцааж, бөмбөгийг нуруун дээрээ эргүүлж, дасгалын бөмбөгөнд дүрэх нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ.

Хийх заавар Бөмбөг дүрэх дасгал

• Гол булчингаа татан оролцуул: Дасгалын бөмбөгөнд шумбах дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд үндсэн булчингаа хөдөлгөөний туршид ажиллуулах нь маш чухал юм. Энэ нь зөвхөн хэвлийн булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй тогтвортой байдлыг хангаж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөдөлгөөнийг яаравчлах, биеэ өргөх, буулгахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд хөдөлгөөнөө хянаж, булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулах баталгаа болно.
• Тохойгоо ойр байлга: Усанд орохдоо тохойгоо биедээ ойртуулна. Тэднийг асаахыг зөвшөөрөх нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, улмаар хүргэж болзошгүй юм

Бөмбөг дүрэх дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөмбөг дүрэх дасгал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөгөнд дүрэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Дээд талын биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх үндсэн дасгалуудаас эхэлж, дасгалын бөмбөгөнд дүрэх гэх мэт ахисан түвшний дасгалуудыг аажмаар оруулахыг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглахаа үргэлж санаарай. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бөмбөг дүрэх дасгал?

• Бөмбөгний тусламжтайгаар шумбах дасгал: Энэ хувилбарт та дасгалын бөмбөгийг параллель баар дээр шумбах үед хөлөө дэмжихийн тулд ашигладаг.
• Дасгалын бөмбөгийг түлхэх дасгал: Энэ хувилбар нь гараа шалан дээр тавьж, хөлөө дасгалын бөмбөгөн дээр буулгах, түлхэх дасгалыг хослуулдаг.
• Жинтэй хантаазтай бөмбөгний дүрэх дасгал: Энэ хувилбар нь живсэн хантаазыг нэмдэг бөгөөд энэ нь сорилт, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно.
• Нэг хөлтэй дасгалын бөмбөгөнд дүрэх: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгөн дээр нэг хөлөө буулгаж, нэг хөлөө бөмбөгнөөс дээш өргөх замаар хийх ба энэ нь шаардлагатай тэнцвэр, үндсэн хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөмбөг дүрэх дасгал?

• Банзан: Банз нь мөн бөмбөгөнд шумбах дасгал хийх дасгалын адил үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бөмбөгөнд дүрэх дасгал хийх явцад зөв байрлалыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Tricep Dumbbell Kickbacks: Энэ дасгал нь бөмбөгөөр дүрэх дасгалд ихээхэн оролцдог гурвалсан булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингуудыг бэхжүүлж, чангалахад тусалж, дүрэх дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.