Dumbbell Preacher Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Preacher Curl
Dumbbell Preacher Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, шуу, мөрөнд хоёрдогч ашиг тусыг өгдөг хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Бицепсийг тусгаарлаж, булчингийн тэнцвэртэй өсөлтийг дэмжиж, булчингийн тэсвэр тэвчээр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Preacher Curl
- Гар тус бүрдээ дамббелл барьж, алгаа дээш харуулан, номлогчийн сандал дээр гараа тавьж, дээд гарын ар тал нь жийргэвчтэй адил тэгш байх болно.
- Дамббеллүүдийг аажмаар дээш нь эргүүлж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, жинг өргөхдөө зөвхөн шуугаа ашиглана.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод, хоёр толгойгоо шахаж, дамббеллүүдийг аажим аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
- Дасгалын туршид сайн хэлбэрийг хадгалахын тулд хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Dumbbell Preacher Curl
- Хөдөлгөөнөө хянах: Дамббелл өргөхдөө хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Таны булчингууд эрч хүч биш харин ажлыг гүйцэтгэх ёстой. Мөн хоёр толгойн булчинг чангалахын тулд хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгахаас зайлсхий.
- Тохиромжтой жинг сонго: Хэт хүнд жин хэрэглэх нийтлэг алдаа юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Хөнгөн жин хэрэглэж, дасгалыг зөв хийх нь дээр. Таны хүч чадал сайжрахын хэрээр та аажмаар чадна
Dumbbell Preacher Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Preacher Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн дасгалыг хянах нь бас ашигтай.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Preacher Curl?
- Нэг гарт дамббелл номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь гар хоорондын хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
- Inline Dumbbell Preacher Curl: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь буржгарын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
- Hammer Dumbbell Preacher Curl: Энэ хувилбар нь хоёр толгойн доор байрлах булчин болох brachialis-ийг чиглүүлдэг алхны бариул (алгыг бие бие рүүгээ харсан) ашигладаг.
- Урвуу атгах дамббелл номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь шууны булчин болох brachioradialis-ийг чиглүүлэхийн тулд урвуу атгах (алгаа доош харсан) ашигладаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Preacher Curl?
- Hammer Curls: Hammer curls нь Dumbbell Preacher Curls-ийг нөхөж, хоёр булчинг тогтмол мушгихад чиглүүлдэггүй brachialis болон brachioradialis гэсэн хоёр булчинг ажиллуулж, гарыг илүү цогцоор нь дасгалжуулна.
- Tricep Dips: Dumbbell Preacher Curls нь голчлон хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг бол Tricep Dips нь трицепс буюу гарны эсрэг талын булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэртэй, бүтэн гарны хүчний дасгалыг бий болгоход тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Preacher Curl
- Dumbbell Preacher Curl дасгал
- Дамббелл бүхий бицепийн дасгалууд
- Дээд гараа бэхжүүлэх дасгалууд
- Preacher Curl дамббеллийн дасгал
- Бицепсэд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Дамббелл ашиглан гараа чангалах дасгалууд
- Бицеп барих дасгалууд
- Dumbbell Preacher Curl техник
- Дээд талын гарны эрчимтэй дасгалууд
- Гарны дээд булчинг бэхжүүлэх дасгалууд