Дамббелл номлогч дасгалын бөмбөгийг эргүүл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл номлогч дасгалын бөмбөгийг эргүүл
Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball нь хоёр толгойн булчингийн хэмжээ, тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгдсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь гарны булчингуудыг, ялангуяа хоёр толгойн булчингуудыг өвөрмөц бөгөөд сорилттой байдлаар чиглүүлэхийг эрэлхийлдэг бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь хоёр толгойн булчинг эрчимтэй ажиллуулдаг төдийгүй дасгалын бөмбөгийг ашигласнаар тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл номлогч дасгалын бөмбөгийг эргүүл
- Бөмбөгний дээгүүр биеэ бөхийлгөж, баруун гараа шулуун доош унжуулж, алгаа урагшаа харуул.
- Тохойгоо аажмаар бөхийлгөж, дамббеллийг мөрөн дээрээ өргөж, дээд гар, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлга.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт энэ байрлалыг секундын турш барьсны дараа дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
- Зүүн гар руу шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Дамббелл номлогч дасгалын бөмбөгийг эргүүл
- Тохиромжтой хэлбэр: Дамббеллийг ажлын гартаа алгаа дээш харуулан барина. Ажлын гараа бөмбөгөн дээр тавиад тохойгоо бага зэрэг нугалав. Хөдөлгөөний доод хэсэгт тохойгоо бүрэн сунгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал үүсгэж болзошгүй юм.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Гар, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, дамббеллийг мөрөндөө чиглүүл. Дамббеллийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр буцааж доошлуул. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй импульс ашиглах, дамббелл эргүүлэх алдаанаас зайлсхий.
- Тэнцвэртэй дасгал: Булчингийн тэнцвэрт байдал алдагдахаас зайлсхийхийн тулд хоёр гараа адил тэгш ажиллуулах хэрэгтэй. Олон хүмүүс хандлагатай байдаг
Дамббелл номлогч дасгалын бөмбөгийг эргүүл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл номлогч дасгалын бөмбөгийг эргүүл?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинд чиглэгддэг бөгөөд тодорхой хэмжээний тэнцвэр, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул фитнессээр хичээллэж эхэлсэн хүмүүст хэцүү байж магадгүй юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжлийн хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг үргэлж зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл номлогч дасгалын бөмбөгийг эргүүл?
- Inline Dumbbell Preacher Curl: Энэ хувилбарт налууг тохируулах боломжтой вандан сандал орно. Вандан сандлын өнцгийг тохируулснаар та хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдийг онилж болно.
- Нэг гарт дамббелл номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны гар хоорондын хүч чадал, хэмжээний тэнцвэргүй байдлыг засахад тусална.
- Hammer Dumbbell Preacher Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллийг төвийг сахисан атгах (алгыг бие бие рүүгээ харсан) барьдаг бөгөөд энэ нь гарны дээд булчин болох хоёр толгойн булчин болон brachialis-ийг холбодог.
- Урвуу атгах дамббелл номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь шууны булчин болох brachioradialis-ийг онилсон дамббеллийг гараараа барихад оршино.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл номлогч дасгалын бөмбөгийг эргүүл?
- Tricep Dips: Дамббелл сургагч дасгалын бөмбөгийг эргүүлэх дасгал нь хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол Tricep Dips нь гарны эсрэг талын булчин болох гурвалсан булчинг чиглүүлж, гарны тэнцвэртэй хөгжил, хүч чадлыг хангахад тусалдаг.
- Тогтвортой бөмбөгийг түлхэх дасгалууд: Эдгээр нь Дамббелл номлогчийн дасгалын бөмбөгийг мушгихтай адилаар биеийн гол ба дээд хэсгийг татдаг боловч цээж, мөрийг чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийг бүрэн дасгалжуулна.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл номлогч дасгалын бөмбөгийг эргүүл
- Дамббелл номлогч дасгалын бөмбөгийг эргүүл
- Дамббелл бүхий хоёр толгойн дасгал
- Дамббелл ашиглан дээд гарын дасгал
- Бицепсэд зориулсан дамббелл дасгал
- Preacher Curl бөмбөгтэй дасгал хийх
- Дасгал Гарны дээд хэсэгт зориулсан бөмбөгний дасгалууд
- Dumbbell Preacher Curl техник
- Бицепийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Дээд талын гарыг дамббеллээр тоник
- Дасгал Бөмбөг, дамббелл дасгал