Dumbbell Concentration Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Concentration Curl
Dumbbell Concentration Curl нь булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг хоёр толгойн булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь гарны тэгш хэмийг сайжруулж, булчингийн дүрсийг сайжруулахад тусалдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Бицепсийг тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар дээд биеийн хүчийг сайжруулж, гарны дүр төрхийг сайн тодорхойлохын тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Concentration Curl
- Урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж, баруун тохойгоо баруун өвдөгний дотор талд байрлуулж, гараа бүрэн сунгаж, алгаа дээш харсан эсэхийг шалгаарай.
- Дамббеллийг мөрөн дээрээ аажмаар эргүүлж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, жинг өргөхийн тулд зөвхөн шуугаа ашиглана.
- Бицепийн булчингийн дээд агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд буржгар үсний дээд хэсэгт байгаа байрлалыг хэсэг зуур барина.
- Дамббеллийг аажмаар доошлуулж, гараа бүрэн сунгаж, зүүн гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.
Хийх заавар Dumbbell Concentration Curl
- **Хяналттай хөдөлгөөн:** Муруйлт хийхдээ дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгө. Нийтлэг алдаа бол гараа бүхэлд нь хөдөлгөж эсвэл мөрөө ашиглан жингээ өргөх явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- **Булчин агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай:** Жингээ нугалж байхдаа аль болох хоёр толгойн булчинг агшихад анхаарлаа хандуулаарай. Энэхүү оюун ухаан-булчингийн холболт нь булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Хоёр толгойн булчинг идэвхтэй оролцуулалгүйгээр зүгээр л хөдөлгөөн хийх алдаанаас зайлсхий.
- **Моментоос зайлсхий:** Үүнээс зайлсхийх нь чухал
Dumbbell Concentration Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Concentration Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл төвлөрөх буржгар дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь хоёр толгойн булчингуудыг тусгаарлах, бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эвтэйхэн, дасан зохицох боломжтой жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчийн удирдлаган дор хийх нь зөв техникийг баталгаажуулах нь ашигтай байх болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Concentration Curl?
- Inline Dumbbell Curl: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь өргөлтийн өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд biceps доод хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг.
- Суудалтай ээлжлэн дамббелл буржгар: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр суугаад гартаа дамббелл барьж, ээлжлэн буржгар хийдэг нь гар тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Preacher Curl: Энэ хувилбар нь мөр, нурууны хэрэглээг арилгаж, илүү төвлөрч дасгал хийдэг.
- Тогтвортой эсэргүүцлийн туузны буржгар: Энэ нь дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь буржгарын туршид хувьсах эсэргүүцэл үзүүлж, хоёр толгойн булчинд өвөрмөц сорилтыг бий болгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Concentration Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips нь хоёр толгойн эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр дамббеллийн төвлөрсөн буржгар үсийг нөхдөг. Энэ нь тэнцвэртэй хүч чадал, гарны булчингийн хөгжлийг хангахад тусална.
- Barbell Curl: Энэ дасгал нь Dumbbell Concentration Curls-тэй адил хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг боловч хүнд жинг өргөж, булчинг тогтворжуулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Concentration Curl
- Dumbbell Bicep дасгал
- Дамббелл ашиглан дээд гарын дасгалууд
- Бицепийг төвлөрүүлэх буржгар үс
- Dumbbell Curl техник
- Бицепсэд зориулсан хүч чадлын сургалт
- Дамббелл ашиглан гараа чангалах
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Дамббелл ашиглан бицепс барих
- Төвлөрөх буржгар дасгал
- Гарны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд