Хөшүүрэг Bicep Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii

Товчлол Хөшүүрэг Bicep Curl

Lever Bicep Curl нь булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь булчингийн зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг хяналттай, тусгаарлагдсан хөдөлгөөнийг зөвшөөрдөг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Гарын дээд булчинг чангалж, бэхжүүлж, гарны ерөнхий гоо зүйг сайжруулж, гарны хүч шаарддаг спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмждэг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг Bicep Curl

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ амьсгалахдаа хоёр толгойг агшааж, жингээ муруй. Зөвхөн шуу нь хөдлөх ёстой. Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
• Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Дараа нь амьсгалаа аваад булчингаа сунгахад баарыг анхны байрлал руу нь аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг Bicep Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хяналттай хөдөлгөөнөөр хийхээ мартуузай. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд хөшүүргийг аажмаар дээшлүүлж, буулгахад анхаарлаа төвлөрүүлж, хоёр толгойн булчинг чангал.
• Зөв атгах: Хөшүүргийг атгахдаа алгаа дээшээ харж, атгах нь хатуу боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол хөшүүргийг хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйны ачаалалд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөшүүргийн Bicep Curl-ийг хамгийн их ашиг тустай болгохын тулд бүрэн хэмжээний хөдөлгөөнийг ашигла. Энэ нь бууруулна гэсэн үг

Хөшүүрэг Bicep Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг Bicep Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Bicep Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд зөв техникийг зааж өгөхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө бие халаалт хийж, дараа нь сунгахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг Bicep Curl?

• Зогсоох хөшүүрэг Bicep Curl: Энэ хувилбарт та босоод дасгалыг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь илүү тогтворжуулах булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Нэг гарт хөшүүрэгтэй бицеп буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, хоёр булчинд илүү төвлөрсөн дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Hammer Lever Bicep Curl: Энэ хувилбар нь саармаг бариулыг ашигладаг бөгөөд энэ нь хоёр толгой ба шууны булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
• Номлогчийн хөшүүрэг Bicep Curl: Энэ хувилбар нь хоёр толгойг тусгаарлаж, бусад булчингууд өргөлтөд туслахаас сэргийлж номлогчийн вандан сандал ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг Bicep Curl?

• Tricep Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинд чиглэгддэг ч тэгш хэмийг хадгалах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой гарны хүч чадал, хөгжлийг тэнцвэржүүлдэг тул ач тустай.
• Концентрацийн буржгар: Эдгээр нь Хөшүүргийн Бицепийн буржгар гэх мэт хоёр толгойн булчингуудыг тусад нь чиглүүлдэг боловч сууж буй байрлал нь босоо буржгар буржгар хийхэд ихэвчлэн ашиглагддаг эрч хүчээс сэргийлж, илүү үр дүнтэй дасгал хийхэд хүргэдэг.