Хөшүүрэг Bicep Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii

Товчлол Хөшүүрэг Bicep Curl

Lever Bicep Curl нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Эсэргүүцлийн түвшинг тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, гараа чангалж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг Bicep Curl

• Одоо дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, штанг мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Дараа нь амьсгал аваад штангыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхэлнэ.
• Энэ хөдөлгөөнийг санал болгож буй тооны давталтаар давтана.
• Тохойгоо байнга их биедээ ойртуулж, нуруу, мөрөөрөө ачаа өргөхгүй байх; Таны хоёр толгой нь бүх ажлыг хийх ёстой.

Хийх заавар Хөшүүрэг Bicep Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин жингээ удаан, хяналттай өргөөд буулга. Энэ нь хоёр толгойн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэт их жинтэй жин хэрэглэх нь биеийн хэлбэр муутай болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг төдийгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь бүрэн эргүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь булчингийн өсөлт, хүч чадлын гол түлхүүр болох хоёр толгойн булчинг бүрэн хөдөлгөөнтэй болгодог.

Хөшүүрэг Bicep Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг Bicep Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Bicep Curl дасгал хийж болно. Энэ нь анхлан суралцагчдад маш сайн дасгал юм, учир нь энэ нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлахад тусалдаг ба машин ашиглан хийж, буруу хэлбэрийн эрсдэлийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил биеийн жинг хэвийн байлгаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг ойлгохын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг үзүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг Bicep Curl?

• Lever Preacher Curl: Энэ хувилбарын хувьд та хоёр толгойг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог хязгаарлахын тулд хөшүүргийн хамт номлогчийн вандан сандал ашигладаг.
• Хөшүүргийг төвлөрүүлэх буржгар: Энэ өөрчлөлтийг вандан сандлын ирмэг дээр суугаад урагш бөхийлгөж, хөшүүргийг өөр рүүгээ бөхийлгөж, хоёр толгойн булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулдаг.
• Налуу хөшүүрэг Бицеп буржгар: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хэвтэж, хөшүүргийг дээш мурийлгах бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг илүү гүнзгий сунгана.
• Зогсоох хөшүүргийн муруйлт: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгдэж, өөр өнцгөөр хангаж, тогтвортой байдлыг хангахын тулд гол цөмөө татах боломжийг олгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг Bicep Curl?

• Triceps Dips: Энэхүү дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч хоёр толгойтой булчингууд хоёулаа гарын нугалах, сунгахад оролцдог тул гарын тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх замаар Хөшүүргийн Бицепийн буржгар дасгалыг нөхдөг.
• Концентрацийн буржгар: Эдгээр нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, булчингийн зорилтот өсөлтийг бий болгож, хөшүүргийн буржгар буржгартай харьцуулахад булчинд өөр төрлийн өдөөгчийг өгдөг тул эдгээр нь хөшүүргийн бицеп буржгар дасгалыг нэмэлт нэмэлт дасгал юм.