Түдгэлзүүлсэн биеийн хөрөө

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Товчлол Түдгэлзүүлсэн биеийн хөрөө

Түдгэлзүүлсэн биеийн хөрөө нь мөр, гар, хөлийг татахын зэрэгцээ голчлон гол цөмд чиглүүлдэг бүх биеийг хамарсан хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадал, биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулах дасгал хайж буй дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны тэнцвэр, зохицуулалт, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь цогц дасгал хийхийг эрэлхийлж буй хэн бүхэнд маш сайн сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлсэн биеийн хөрөө

• Дасгал хийх явцад бие чинь тогтвортой байхын тулд голоо чангалж, өгзөгний булчингаа шахаарай.
• Биеэ шулуун, гол цөмийг нь ажиллуулахын зэрэгцээ хөрөөдөх хөдөлгөөн шиг мөрөөрөө тохойнхоо хажуугаар хойш хөдөлж, биеэ аажмаар түлхэнэ.
• Та хэлбэрээ алдалгүйгээр аль болох хойшоо хөдөлсний дараа банзны анхны байрлал руу буцахын тулд биеэ урагшаа тат.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид зөв хэлбэр, хяналтаа хадгална уу.

Хийх заавар Түдгэлзүүлсэн биеийн хөрөө

• **Үндсэн хэсгийг оролцуул**: Түдгэлзүүлсэн биеийн хөрөөг үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуулах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн тогтвортой байдлыг хадгалахад туслах төдийгүй дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно. Нийтлэг алдаа бол хонгогоо унжуулж эсвэл өгсөх явдал бөгөөд энэ нь таны бэлхүүсийг шаардлагагүй ачааллахад хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Нааш цааш хөдөлж байхдаа хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Амьсгалын техник**: Зөв амьсгалахаа мартуузай. Амьсгалаа гаргаж, биеэ хойш түлхэж, банзны байрлал руу буцахдаа амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа барьж байна

Түдгэлзүүлсэн биеийн хөрөө Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлсэн биеийн хөрөө?

Тиймээ, анхлан суралцагчид түдгэлзүүлсэн биеийн хөрөөний дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг шаарддаг хүнд хэцүү дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах, магадгүй дасгалыг бага эрчимтэй болгохын тулд өөрчлөх нь маш чухал юм. Илүү хялбар түдгэлзүүлэх дасгалуудаар эхэлж, аажмаар түдгэлзүүлэх биеийн хөрөө хүртэл ажиллах нь ашигтай байж болох юм. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь үргэлж зөв юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлсэн биеийн хөрөө?

• Налуу түдгэлзүүлсэн биеийн хөрөө: Энэ хувилбар нь таны хөлийг гараас өндөрт хийж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, хэвлийн дээд булчинг илүү онилдог.
• Decline Suspension Body Saw: Энд таны гар хөлөөсөө өндөр, хэвлийн доод хэсэг, ташааны нугалахад илүү анхаардаг.
• Жинжүүлсэн түдгэлзүүлсэн биеийн хөрөө: Дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд нуруундаа жинтэй хантааз эсвэл элсний уут нэмж болно.
• Өвдөгний таталбар бүхий түдгэлзүүлсэн биеийн хөрөө: Энэ нь давталт бүрийн төгсгөлд өвдөгний тагийг нэмж, бүхэл бүтэн цөмийг ажиллуулах хосолсон хөдөлгөөн юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлсэн биеийн хөрөө?

• Өөр нэг түдгэлзүүлэх дасгал болох TRX rows нь биеийн хөрөөний дасгалын үед биеийг буцаан татах үед ажилладаг нуруу, мөрний булчинг бэхжүүлж, түдгэлзүүлэх биеийн хөрөөг нөхөж чаддаг.
• Pike Push-up нь мөр болон биеийн дээд хэсгийг чиглүүлдэг тул түдгэлзүүлсэн биеийн хөрөөг нөхөж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, түдгэлзүүлэх дасгалын гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.