Дамббел мөрөө хавчих

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббел мөрөө хавчих

Дамббел мөрөө хавчих нь нуруу, хүзүүний дээд хэсгийн трапецын булчингуудад чиглүүлж, биеийн байдал, мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл биеийн дээд хэсгийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Дамббелл мөрөө хавчих дасгалыг дасгал сургуулилтдаа оруулах нь булчингийн тэгш хэмийг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббел мөрөө хавчих

• Гараа бүрэн сунгаж, нуруугаа шулуун байлгасны дараа дамббеллүүдийг өргөхдөө мөрөө аль болох өндөрт өргөж амьсгалаа гарга.
• Агшилтыг дээд хэсэгт нь секундын турш барь, хоёр толгойтой булчингаа ашиглан дамббеллийг өргөхийг оролдохгүй байхыг анхаар.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, мөрөө урагш бөхийлгөхгүй байхыг анхаарна уу.
• Дасгалыг санал болгож буй тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббел мөрөө хавчих

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ өргөхдөө эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Хөдөлгөөнийг өгсөх, уруудах замдаа удаан, хяналттай байх ёстой. Энэ нь таны булчингууд эрч хүч гэхээсээ илүүтэйгээр ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• **Зөв атгах**: Дамббеллийг алгаа их бие рүүгээ харуулан барина. Таны гар мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Дамббеллүүдийг хэт чанга барихаас зайлсхий, энэ нь бугуй болон шууны хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй юм.
• **Баруун булчинд анхаарлаа төвлөрүүл**: Дамббелл мөрөө хавчихад ажилладаг үндсэн булчингууд нь таны дээд нуруу, хүзүүний трапецын булчингууд юм. Дасгалыг гартаа биш тэнд мэдэрч байгаа эсэхийг шалгаарай

Дамббел мөрөө хавчих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббел мөрөө хавчих?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Shrug дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол сурахад харьцангуй энгийн бөгөөд энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв техникийг хангахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббел мөрөө хавчих?

• Толгой дээрх дамббелл мөрөө хавчих: Энэ хувилбарт та дамббеллийг дээш өргөх бөгөөд энэ нь доод хавхыг илүү үр дүнтэй болгоход тусална.
• Дамббелл хазайх: Энэ нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд өөр өөр хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд хавхыг өвөрмөц өнцгөөс цохих боломжийг олгодог.
• Суусан дамббелл мөрөө хавчих: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь хавхыг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог багасгахад тусалдаг.
• Нэг гарт дамббел мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгдсэн бөгөөд илүү эрчимтэй дасгал хийхийн тулд хавх тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббел мөрөө хавчих?

• Босоо эгнээ нь дамббелл мөрөө хавчуулдаг дасгал бөгөөд хоёулаа дээд трапец, гурвалжин булчингуудыг бэхжүүлж, мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг.
• Эцэст нь хэлэхэд, Face Pulls нь дамббелл мөрөө хавчуулдаг тул арын гурвалжин болон дээд ба дунд трапец дээр ажиллаж, мөрний тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, мөрний гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.