Trap Bar Зогсож мөрөө хавчина

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Гарааны гөрөөсийн самбар
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Trap Bar Зогсож мөрөө хавчина

Trap Bar Standing Shrug нь голчлон трапецын булчингуудад чиглэсэн үр дүнтэй дасгал бөгөөд мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ дасгал нь тамирчид, хүндийн өргөлтөөр хичээллэдэг хүмүүс болон биеийн галбир, биеийн дээд хэсгийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, мөрний эрүүл мэндийг сайжруулах, дээд биеийн дасгалууддаа төрөл зүйл нэмэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Trap Bar Зогсож мөрөө хавчина

• Нуруугаа шулуун, мөрөө доошлуулж, хөндлөвчийг газраас дээш өргөхийн тулд хөлөө тэгшлээрэй.
• Тогтвортой болсныхоо дараа мөрөө хавчих хөдөлгөөнөөр чих рүүгээ өргөж, гараа шулуун байлгаж, жингээ өргөхдөө ашиглахгүй байхыг анхаарна уу.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрөө хавчиж хэсэг зуур бариад мөрөө аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүхэл бүтэн сайн хэлбэрийг хадгална.

Хийх заавар Trap Bar Зогсож мөрөө хавчина

• Хяналттай хөдөлгөөн: мөрөө хавчиж байхдаа хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах нь чухал юм. Хавхыг аажмаар өргөж, мөн аажмаар буулгана. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Мөрөө хавчиж байхдаа дээшээ чиглэсэн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой бөгөөд барыг хурдан унагахыг зөвшөөрөхгүй.
• Зөв атгах: Хавхыг чанга атга, гэхдээ хэтэрхий чанга биш. Гараа хажуу тийш нь байрлуулж, алгаа бие рүүгээ чиглүүлэх ёстой. Түгээмэл алдаа бол хөндлөвчийг хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг.
• Хавхнууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл: Мөрөө хавчиж зогсох хавх нь байна

Trap Bar Зогсож мөрөө хавчина Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Trap Bar Зогсож мөрөө хавчина?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Trap Bar Standing Shrug дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хязгаараа давахгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Trap Bar Зогсож мөрөө хавчина?

• Штанг мөрөө хавчих: Энэ хувилбарт штанг шаардлагатай бөгөөд та үүнийг бэлхүүсийнхээ урд барьж, чих рүүгээ мөрөө хавчина.
• Толгойноосоо мөрөө хавчих: Энэ хувилбарт та гараа бүрэн сунгаж толгой дээрээ штанг эсвэл хоёр дамббелл барьж, мөрөө дээшээ хавсаргана.
• Суусан мөрөө хавчих: Та вандан сандал дээр штанг эсвэл дамббелл барьж суугаад мөрөө хавчиж энэ хувилбарыг хийж болно.
• Налуу мөрөө хавчуулах: Энэ хувилбар нь ганган эсвэл дамббелл бүхий налуу вандан дээр урагш бөхийж, налуу байрлалаа хадгалж, мөрөө дээш нь татах замаар хийгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Trap Bar Зогсож мөрөө хавчина?

• Босоо эгнээ нь трапец болон гурвалжин булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг Trap Bar Standing мөрөө хавчдаг.
• Тариаланчны алхалт дасгал нь трапецын булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй мөрөө үр дүнтэй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай атгах хүч, голын тогтворжилтыг сайжруулдаг Trap Bar Standing Shrugs-ийн бас нэг гайхалтай нэмэлт юм.