Дамббелл налуу мөрөө хавчина

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae

Товчлол Дамббелл налуу мөрөө хавчина

Дамббелл хазайлт нь голчлон дээд трапецын булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид болон дээд биеийн галбираа сайжруулах эсвэл мөрний хөдөлгөөнтэй спортоор хичээллэх амжилтаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс өөрсдийн байрлалыг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, мөрний булчинг сайн хөгжүүлснээр бие бялдараа сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл налуу мөрөө хавчина

• Тогтвортой байхын тулд нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөө газарт хүчтэй суулгасан эсэхийг шалгаарай.
• Гараа шулуун байлгаж, хөдөлгөөнийг хянахын зэрэгцээ мөрөө хавчих хөдөлгөөнөөр чих рүүгээ аажмаар өргө.
• Оргил байрлалаа хэсэг хугацаанд барьж, дээд хавхныхаа агшилтыг мэдэр.
• Дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл налуу мөрөө хавчина

• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хүнд дамббеллийг хэт хурдан ашиглах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин жингээ удаан, хяналттай өргөөд буулга. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй зорилтот булчингуудыг дасгалын туршид бүрэн ажиллуулах боломжийг олгодог.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дамббелл хазайлтыг хамгийн сайн ашиглахын тулд та мөрийг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Дамббелл налуу мөрөө хавчина Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл налуу мөрөө хавчина?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Shrug дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мөн сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл налуу мөрөө хавчина?

• Кетлбелл хазайлт: Энэ хувилбарт данх ашигладаг бөгөөд энэ нь хэлбэр, жингийн хуваарилалтаас шалтгаалан өвөрмөц сорилт үүсгэдэг.
• Эсэргүүцлийн зурвасын хазайлт: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Ганц гарт дамббелл хазайх: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгдсэн бөгөөд тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
• Дамббелл хазайлган мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь мөрөө хавчих хэсгийн дээд хэсэгт мушгиа нэмж, трапецын булчинг илүү ихээр татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл налуу мөрөө хавчина?

• Босоо штангуудын эгнээ: Босоо эгнээ нь хавхыг ажиллуулдаг, налуу мөрөө хавчихад чиглэгдсэн ижил булчингийн бүлэг, гэхдээ өөр өнцгөөс харахад эдгээр булчингуудыг илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийдэг.
• Суудалтай кабелийн эгнээ: Суурин кабелийн эгнээ нь үндсэндээ нурууны дасгал хийхээс гадна трапецын булчингуудыг ажиллуулж, эдгээр булчингийн дээд болон дунд хэсэгт тэнцвэртэй дасгал хийх замаар дамббелийн хазайлтыг нөхдөг.