Биеийн жин мөрөө хавчина

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae

Товчлол Биеийн жин мөрөө хавчина

Биеийн жингийн мөрөө хавчуулах нь энгийн боловч үр дүнтэй дасгал бөгөөд гол төлөв трапецын булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлал, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой тул бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулах, булчингийн өсөлтийг дэмжих, дээд биеийн үйл ажиллагааг дэмжих зорилгоор биеийн жингийн мөрөө хавчуулах дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жин мөрөө хавчина

• Гараа сул, шулуун байлгахын зэрэгцээ мөрөө чих рүүгээ аажмаар дээшлүүл.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, трапецын дээд булчингуудын хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Хяналттай хөдөлгөөнийг хангахын тулд мөрөө аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид сайн байрлалаа хадгалахаа санаж, хүссэн тооны давталтаараа энэ үйлдлийг давтана уу.

Хийх заавар Биеийн жин мөрөө хавчина

• Хяналттай хөдөлгөөн: Биеийн жинг амжилттай мөрөө хавчуулах түлхүүр бол хяналттай, санаатай хөдөлгөөн юм. Гөлгөр, хяналттай хөдөлгөөнөөр мөрөө чих рүүгээ өргөж, хэсэг зуур бариад буцааж доошлуул. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Баруун булчинд анхаарлаа төвлөрүүл: Биеийн жингийн мөрөө хавчих нь голчлон таны дээд нуруу, хүзүүний трапецын булчингуудад чиглэгддэг. Дасгал хийхдээ эдгээр булчингууддаа анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өргөхдөө гараа эсвэл нуруугаа ашиглах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь буруу хэлбэрт хүргэдэг

Биеийн жин мөрөө хавчина Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жин мөрөө хавчина?

Тиймээ, эхлэгчдэд Bodyweight Shrug дасгал хийж болно. Энэ бол нуруу, мөрний дээд хэсгийн трапецын булчингуудад чиглүүлдэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд гэрлийн эрчмээс эхэлж, аажмаар аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгал сургуулилтаас хамгийн их үр дүнд хүрч, ачаалал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жин мөрөө хавчина?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий биеийн жингийн мөрөө хавчих: Энэ нь биеийн жингийн уламжлалт мөрөө хавчих дасгалыг гүйцэтгэхдээ эсэргүүцлийн туузыг ашиглан нэмэлт хурцадмал байдал, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
• Нэг гарт биеийн жингийн мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь нэг гараараа мөрөө хавчиж, мөр бүрийг тусгаарлаж, тус тусад нь ажиллуулахад тусалдаг.
• Биеийн жингийн дагуу мөрөө хавчиж, хөлөө өргөх: Энэ хувилбарт та хөлөө тогтвортой тавцан дээр өргөж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, голыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Хананы биеийн жингийн мөрөө хавчих: Энэ өөрчлөлт нь таныг хананы дэргэд зогсоод мөрөө хавчихыг шаарддаг бөгөөд энэ нь дасгалын явцад зөв хэлбэр, байрлалыг хадгалахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жин мөрөө хавчина?

• Татах: Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа нуруу, мөрний булчинд ажилладаг бөгөөд голчлон трапецын булчингуудыг чиглүүлдэг биеийн жингийн мөрөө хавчуулснаар тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
• Банз: Банз нь мөрөө хавчуулах үед биеийн жингийн мөрөө хавчих дасгалыг нөхөх гайхалтай дасгал бөгөөд энэ нь мөрөө хавчих үед тогтвортой байдал, байрлалыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ингэснээр болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлдэг.