Кабель өлгөх хөлийг өргөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Кабель өлгөх хөлийг өргөх

Кабель өлгөх хөл өргөх нь хэвлийн доод булчин, түнхний нугалах, ташуу булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүнд хэцүү үндсэн дасгал юм. Энэ дасгал нь үндсэн дасгалуудаа эрчимжүүлж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Кабелийн өлгөөтэй хөл өргөгчийг фитнесс дасгалдаа оруулснаар хүмүүс тэнцвэр, тогтвортой байдал, булчингаа сайжруулах боломжтой бөгөөд энэ нь төрөл бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель өлгөх хөлийг өргөх

• Татдаг баар гэх мэт бат бөх зүйлийг толгой дээрээ барьж, хөлөө газраас бага зэрэг холдуул.
• Хөлөө шулуун эсвэл өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, хэвлийн булчингаа агшааж, хөлөө урдуураа дээш өргөөд, их биетэйгээ 90 градусын өнцгөөр байрлуулна.
• Энэ байрлалыг түр зуур бариад, агшилтыг ташаандаа биш харин хэвлийн булчинд байлгах хэрэгтэй.
• Хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуулж, хяналтаа хадгалж, урагш хойш савлахыг зөвшөөрөхгүй.

Хийх заавар Кабель өлгөх хөлийг өргөх

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Нийтлэг алдаа бол хөлөө савлах эсвэл өргөхөд эрч хүчийг ашиглах явдал юм. Харин хэвлийн булчингаа ашиглан хөлөө өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой - үүнийг яаравчлаарай, та нуруу эсвэл ташааны нугалаа татах эрсдэлтэй.
• **Амьсгалын техник**: Зөв амьсгалахаа мартуузай. Хөлөө өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, доошлуулахдаа амьсгална. Энэ нь зөвхөн булчинг ажиллуулахад тусалдаг төдийгүй дасгалын туршид тогтвортой хэмнэлийг хадгалахад тусалдаг.
• **Хөдөлгөөний хүрээ**: Хөдөлгөөний бүх хүрээг зорь. Хөлөө газартай параллель болтол нь эсвэл аль болох ойртуулна. Дараа нь доошлуул

Кабель өлгөх хөлийг өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель өлгөх хөлийг өргөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Кабель өлгөх хөл өргөх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь үндсэн хүч, хяналтыг тодорхой түвшинд шаарддаг илүү дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид үндсэн хүч чадлаа хөгжүүлэх энгийн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар Кабель өлгөх хөл өргөх зэрэг илүү дэвшилтэт дасгалууд руу шилжих хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах талаар бодох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель өлгөх хөлийг өргөх?

• Жинтэй өлгөөтэй хөлийг өргөх: Энэ хувилбар нь таныг хөлийнхөө хооронд дамббелл барьснаар нэмэлт эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
• Өвдөгөө өргөх: Хөлөө шулуун өргөхийн оронд өвдгөө нугалж, цээж рүүгээ өргө.
• Салхины шил арчигчийг өлгөх: Энэ хувилбар нь шил арчигчтай адил баарнаас өлгөж, хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөдөг.
• Өвдөгний ташуу өргөлт: Энэ хувилбарт та өвдгөө цээжнийхээ нэг тал руу өргөж, ташуу булчингуудыг чиглүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель өлгөх хөлийг өргөх?

• "Оросын мушгиралт" бол "Кабелийн өлгөөтэй хөлийг өргөх" дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм. Энэ нь хөлийг өргөх үед мөн татагддаг ташуу булчингуудад чиглүүлж, үндсэн үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Унадаг дугуйн дасгал нь хөл өргөхтэй адил хэвлийн дээд ба доод булчинг хоёуланг нь ажиллуулдаг тул ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг мушгирах хөдөлгөөнийг нэвтрүүлж, улмаар хэвлийн ерөнхий хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулдаг тул Кабель унжсан хөл өргөх дасгалыг нөхөж чадна.