Бөмбөг мэлхийний дасгал хийх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Бөмбөг мэлхийний дасгал хийх

Бөмбөгний мэлхийн дасгал нь голчлон таны гол хэсэгт чиглэж, хэвлийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс хамааран өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулаад зогсохгүй биеийг чангалж, жингээ хасах, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөмбөг мэлхийний дасгал хийх

• Бөмбөгний орой дээр хөлөө тавиад мэлхийн хөлтэй төстэй өвдөгөө гадагшаа бөхийлгөнө.
• Цөмөө татан, дээд биеэ шалан дээрээс өргөж, дасгалын бөмбөгийг хөлөөрөө өөр рүүгээ татах зэрэг дасгал хий.
• Хэвлий булчингаа бүрэн ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай хамгийн дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Бөмбөгийг өөрөөсөө холдуулж, биеийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Бөмбөг мэлхийний дасгал хийх

• Тохиромжтой хэлбэр: Доод талын нуруугаа бөмбөгөнд нааж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ. Шаржигнах үедээ доод биеийг тогтвортой байлгахын зэрэгцээ дээд биеэ өргө. Хүзүүгээ гараараа татахаас зайлсхий, энэ нь ачаалал үүсгэж болзошгүй. Таны гар зөвхөн толгой ба хүзүүгээ бага зэрэг дэмжих ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хямрал бүрийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, үр нөлөөг бууруулахад хүргэдэг. Хамгийн гол нь хамгийн богино хугацаанд аль болох олон давталт хийх биш, хэвлийн булчингаа ажиллуулах явдал юм.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Өсөхдөө амьсгалаа гаргаж, доошлох үедээ амьсгалаа аваарай

Бөмбөг мэлхийний дасгал хийх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөмбөг мэлхийний дасгал хийх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид мэлхийний дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд илүү хөнгөн эрчимтэй эхэлж, улам хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь үндсэн хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг тул эхлэгчдэд хэцүү байж магадгүй юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг тань хэн нэгэн танд удирдан чиглүүлэх эсвэл танд хяналт тавих нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Бөмбөг мэлхийний дасгал хийх?

• Жигнэсэн дасгалын бөмбөг мэлхийний дасгал: Энэ хувилбарт та мэлхийний дасгал хийж байхдаа хөлийнхөө завсар жингийн хавтан эсвэл дамббелл нэмж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• BOSU Ball Frog Crunch: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгний оронд BOSU бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд энэ нь тогтворгүй байдлын элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь таны голыг илүү эрчимтэй оролцуулдаг.
• Бөмбөлөг мэлхийний мушгирах дасгал: Энэ хувилбар нь дасгалын дээд хэсэгт мушгиа нэмж, ташуунуудыг татаж, дасгалд эргэлтийн талыг нэмж өгдөг.
• Бөмбөгийг дээш өргөх дасгал: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь дасгалын бөмбөгөн дээр мэлхийний дасгал хийж байхдаа хөлөө вандан эсвэл гишгүүр дээр өргөж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, хэвлийн доод булчинг илүү сайн ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөмбөг мэлхийний дасгал хийх?

• Russian Twists нь ташуу булчингуудад чиглүүлдэг Бөмбөгний мэлхийн дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд хэвлийн шулуун булчинг голчлон чиглүүлдэг мэлхийн дасгалуудтай хослуулан хэвлийн иж бүрэн дасгал хийдэг.
• Дасгалын бөмбөг цурхай нь дасгалын бөмбөгийг мэлхийний дасгалын төгс нэмэлт юм. Энэ нь мөн тогтвортой байдлын бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд хэвлийн доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, мэлхийн дасгал хийхэд шаардлагатай тэнцвэр, зохицуулалтыг дэмждэг.