Түдгэлзүүлэлт Урвуу ялаа сэрээх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius, Infraspinatus, Sartorius, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Түдгэлзүүлэлт Урвуу ялаа сэрээх

Suspension Reverse Fly Wake-up дасгал нь мөр, нуруу, гол зэрэг биеийн дээд булчингуудад чиглүүлдэг нийт биеийн динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшинд, ялангуяа биеийн байдал, хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, биеийн хяналтыг сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлт Урвуу ялаа сэрээх

• Зангуунаас ухарч, арагшаа бөхийж, хөлөө урагшаа байрлуулж, бие чинь бага зэрэг өнцгөөр байрлана. Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун байх ёстой.
• Дасгалыг биеэ дээш нь татаж, гараа хажуу тийш нь урвуу хөдөлгөөнөөр сунгаж, тохойгоо бага зэрэг нугалж эхэл.
• Булчинг хамгийн их татахын тулд мөрний ирээ хөдөлгөөний дээд хэсэгт шахаж ав.
• Анхны байрлал руугаа буцахын тулд хөдөлгөөнийг аажмаар эргүүлж, гараа урагш сунгана. Энэ нь нэг давталт хийж дуусгана. Хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлт Урвуу ялаа сэрээх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Урвуу нисэх үед хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Биеэ дээш татахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Мөрний булчингаа ашиглан биеэ дээш нь татахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
• Биеийн тэгш байдлыг хадгалах: Дасгалын туршид биеийг толгойноос өсгий хүртэл шулуун байлга. Бэлхүүсээ нугалж, нуруугаа нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг. Энэ зохицуулалтыг хадгалахад туслахын тулд гол цөмөө оролцуул.
• Тохойгоо түгжихээс зайлсхий: Тохойгоо сунгахдаа

Түдгэлзүүлэлт Урвуу ялаа сэрээх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлт Урвуу ялаа сэрээх?

Suspension Reverse Fly Wake-up дасгал нь хүч чадал, тэнцвэрт байдлыг шаарддаг тул эхлэгчдэд нэлээд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зохих удирдамж, хяналтаар үүнийг туршиж үзэх нь гарцаагүй. Мөн бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тогтвортой байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгал хийхээсээ өмнө сайтар дулаацаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бие махбодоо сонсохоо үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлт Урвуу ялаа сэрээх?

• Нэг гарт түдгэлзүүлсэн урвуу ялаа сэрээх нь нэг гар дээр төвлөрч, тэнцвэр, зохицуулалтад илүү их сорилт өгдөг.
• Suspension Reverse Fly with Leg Lift Wake-up нь дасгалд биеийн доод хэсгийг нэмж өгдөг бөгөөд энэ нь бүх биеийн дасгал юм.
• Швейцарийн бөмбөгийг түдгэлзүүлсэн урвуу ялаа сэрээх нь дасгалыг Швейцарийн бөмбөгөн дээр тэнцвэртэй хийж, үндсэн булчингуудын хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг.
• Sspension Reverse Fly with Twist Wake-up нь хөдөлгөөнд их биений мушгиа оруулснаар ташуу булчингуудын оролцоог сайжруулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлт Урвуу ялаа сэрээх?

• TRX эгнээ: TRX эгнээ нь арын болон арын гурвалжин булчингуудыг багтаасан, түдгэлзүүлсэн урвуу ялаа сэрээхтэй ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг боловч өөр хөдөлгөөний загвартай. Энэ нь эдгээр булчингуудыг илүү дугуйруулж бэхжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Түдгэлзүүлсэн гурвалсан булчинг сунгах: Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн өөр нэг гол булчингийн бүлэг болох трицепс дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр суспензийн урвуу ялаа сэрээх дасгалыг нөхдөг. Гурван толгойг нуруу, гурвалжин булчингуудтай хослуулан ажиллуулснаар та дээд биеийн хүчийг илүү тэнцвэртэй болгож чадна.