Түдгэлзүүлэлт Twist-Up

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Түдгэлзүүлэлт Twist-Up

Suspension Twist-Up нь голчлон цөмд чиглэж, хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн тамирын ерөнхий түвшин болон үндсэн гүйцэтгэлээ сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь биеийг чангалахад тусалдаг төдийгүй тэнцвэр, байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг багасгахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлт Twist-Up

• Гараа шулуун байлгаж, голыг ашиглан дээд биеэ газраас өргөж, нэгэн зэрэг бариулыг өөртөө татаж, их биеийг нэг тал руу эргүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт таны бие "V" хэлбэртэй байх ёстой бөгөөд нэг гар нь эсрэг талын хөл рүү чиглэнэ.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан доошлуулж, голоо барьж, гараа шулуун байлга.
• Дасгалыг нөгөө талдаа их биеийг эсрэг чиглэлд эргүүлж давтана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлт Twist-Up

• Биеийн зөв байрлал: Дасгал хийхдээ таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун байх ёстой. Нуруугаа бөхийлгөх, ташаа унжихаас зайлсхий, учир нь эдгээр нь нурууны ачаалалд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд зөв байрлалыг хадгалахын тулд үндсэн булчингаа хөдөлгөөний туршид оролцуул.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Түдгэлзүүлэлтийн мушгиралт нь хурдны тухай биш, харин хяналттай, санаатай хөдөлгөөн юм. Булчин, үе мөчний булчинг чангалахаас зайлсхийж, савлах, савлахаас зайлсхий. Үүний оронд хөдөлгөөнийг хянахын тулд үндсэн булчингаа ашиглан биеэ аажмаар, жигд эргүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Амьсгалын техник:

Түдгэлзүүлэлт Twist-Up Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлт Twist-Up?

Тийм ээ, эхлэгчдэд түдгэлзүүлэх мушгих дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Илүү хөнгөн эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тогтвортой байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Зөв техникийг хангахын тулд эхний оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн удирдаж байх нь бас ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлт Twist-Up?

• Нэг гарт түдгэлзүүлэх мушгиралт нь нэг гар дээр төвлөрч, гар тус бүрийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Хөл өргөгчтэй түдгэлзүүлсэн мушгиралт нь биеийн доод хэсгийн нэмэлт хөдөлгөөнийг нэмж, биеийн дээд хэсгийн хамт хэвлийн булчин болон түнхний нугалахад чиглэнэ.
• Өргөн атгах түдгэлзүүлэлт нь атгах байрлалыг мөрний өргөнөөс илүү өргөн болгож өөрчилдөг бөгөөд нуруу болон мөрний булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Suspension Twist-up with Knee Tack нь мушгиралтын оргил хэсэгт өвдөгний таталтыг багтаасан бөгөөд энэ нь үндсэн булчингуудын дасгалыг эрчимжүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлт Twist-Up?

• Оросын мушгиралт нь ташуу булчингуудыг бэхжүүлж, мушгирах хөдөлгөөнд шаардагдах эргэлтийн хүчийг сайжруулснаар Suspension Twist-Ups-ийн үр нөлөөг сайжруулж чадна.
• Dead Bug дасгал нь голын ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Suspension Twist-Up-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь мушгирах хөдөлгөөний үед зөв хэлбэрийг хадгалж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.