Гараа дээшээ дээш гарган бүтэн суух

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major

Товчлол Гараа дээшээ дээш гарган бүтэн суух

Гарын дээгүүр бүтэн суух дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг цогц үндсэн дасгал юм. Энэ нь хүчирхэг, тогтвортой цөмийг бий болгохыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь үндсэн хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гараа дээшээ дээш гарган бүтэн суух

• Гараа сунгаж, хэвлийн булчингаа чангалж, бүсэлхийгээр бөхийлгөж, дээд биеэ газраас өргөж эхлээрэй.
• Гараа шулуун, чихтэйгээ зэрэгцүүлэн дээд биеээ дээш өргөж, бүрэн суулттай болтлоо үргэлжлүүлээрэй.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад, үндсэн булчингаа ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний туршид гараа дээшээ сунгаж, анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Гараа дээшээ дээш гарган бүтэн суух

• Зөв хэлбэрийг хадгалах: Энэ дасгалыг хийхдээ гараа дээш сунган нуруун дээрээ хэвтэх замаар эхэлнэ. Суухдаа гараа чихэндээ ойртуулна. Хүзүү, толгойгоо гараараа татах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь ачаалал үүсгэдэг. Харин хэвлийн булчингаа ашиглан биеэ өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол суулт хийх үед яарах явдал юм. Дасгалыг удаан, хяналттай хийх нь чухал. Энэ нь таныг булчингийн зөв бүлгүүдийг ажиллуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулаад зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Өөрийнхөө адил удаанаар шалан дээр доошоо буу

Гараа дээшээ дээш гарган бүтэн суух Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гараа дээшээ дээш гарган бүтэн суух?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид гар дээрээ бүрэн суулт хийх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь тодорхой түвшний үндсэн хүч шаарддаг тул тэдэнд хэцүү санагдаж магадгүй юм. Зэвсэгт бүрэн суулт гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжихээсээ өмнө үндсэн суулт эсвэл дасгалаар эхлэхийг зөвлөж байна. Үргэлж гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Гараа дээшээ дээш гарган бүтэн суух?

• Анагаах ухааны бөмбөлөг дээр суух: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгийг хоёр гараараа барих явдал юм. Та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг шалан дээр тавиад, эмийн бөмбөгийг толгой дээрээ барьж эхэлдэг. Суухдаа бөмбөгийг дээшээ бариад дараа нь доошоо доошлуул.
• Оросын мушгирсан суулт: Энгийн суулттай ижил байрлалаар эхлэх боловч дээш гарахдаа их биеийг нэг тал руу нь эргүүлж, дараа нь доошоо буулгана. Дараагийн суулт дээр их биеийг нөгөө тал руу нь эргүүл. Энэ өөрчлөлт нь голоос гадна ташуунуудыг оролцуулдаг.
• Жинтэй толгойн суулт: Энэ хувилбар нь

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гараа дээшээ дээш гарган бүтэн суух?

• Оросын мушгиралт: Оросын мушгиралт нь ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь гараа дээшээ бүрэн суулгах үед эргэх хөдөлгөөнд тусалдаг ба хэвлийн нийт хүч, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Хөл өргөх: Хөлийг өргөх нь гараа дээшээ дээш өргөх хөдөлгөөнд оролцдог хэвлийн доод булчинг бэхжүүлж, дасгалын ерөнхий үр нөлөөг сайжруулдаг.