Kettlebell дээрэмчдийн хөлөг онгоцууд

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Latissimus Dorsi, Obliques, Serratus Anterior, Teres Major

Товчлол Kettlebell дээрэмчдийн хөлөг онгоцууд

Kettlebell Pirate Ships бол хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны фитнессийг сайжруулахад тусалдаг динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь эрч хүчийг тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс булчингийн өсөлтийг дэмжих, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулах, ерөнхий бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell дээрэмчдийн хөлөг онгоцууд

• Дараа нь баруун гараа толгойноосоо дээш сунгаж, данхыг тэнцвэржүүлж, бугуйгаа шулуун байлга.
• Баруун гараа сунгаж байх үед зүүн гараа хажуу тийш нь сунгаж, шалан дээр параллель байлга.
• Дараа нь данхыг мөрөн дээрээ тавиад хоёр гараа анхны байрлал руу буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг давтахдаа аль гар нь дээшээ, аль нь хажуу тийшээ сунгаж байгааг ээлжлэн давтана.

Хийх заавар Kettlebell дээрэмчдийн хөлөг онгоцууд

• Хөдөлгөөнөө хянах: Өөр нэг алдаа бол данхыг хэтэрхий зэрлэгээр савлах явдал юм. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд дасгалыг үр дүн муутай болгодог. Хөдөлгөөндөө хяналт тавьж, данхыг хөлнийхөө завсраас цээжний өндөр хүртэл жигд нуман хэлбэрээр эргүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Данх таны мөрнөөс дээш гарах ёсгүй.
• Халаалт: Kettlebell далайн дээрэмчин хөлөг онгоц зэрэг аливаа дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө бие халаах нь маш чухал юм. Энэ нь булчин, үе мөчийг дасгал хийхэд бэлдэж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Хөнгөн жингээс эхэл: Хэрэв та данхны дасгалд шинээр орсон бол биедээ тайвшрах хүртлээ хөнгөн жингээр эхлүүлээрэй.

Kettlebell дээрэмчдийн хөлөг онгоцууд Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell дээрэмчдийн хөлөг онгоцууд?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Pirate Ships дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхээсээ өмнө зөв техникийг сурах нь бас чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell дээрэмчдийн хөлөг онгоцууд?

• Давхар данхтай далайн дээрэмчин хөлөг онгоцууд: Энэ хувилбарт та дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд гар тус бүрт нэг нэгээр хоёр данхыг нэгэн зэрэг ашигладаг.
• Kettlebell Pirate Squat бүхий хөлөг онгоц: Энэ хувилбар нь дасгалд суулт хийх хөдөлгөөнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь доод биеийн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг.
• Кетлбелл дээрэмчин хөлөг онгоцыг дээгүүрээ дардаг: Энэ хувилбарт та дасгалд мөр болон нурууны дээд хэсгийг бэхжүүлэхэд туслах толгойн прессийг нэмж өгдөг.
• Кетлбелл далайн дээрэмчин уушигтай хөлөг онгоц: Энэ хувилбар нь дасгалд уушгины дасгалуудыг багтаасан бөгөөд энэ нь хөлний хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell дээрэмчдийн хөлөг онгоцууд?

• Кетлбелл цэвэрлэх ба дарах: Энэ дасгал нь далайн дээрэмчин хөлөг онгоцтой адил мөр, гар, гол хэсэгт ажилладаг Kettlebell дээрэмчин хөлөг онгоцыг нөхдөг боловч хөл, ташааны хүчийг нэмж, ерөнхий үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулдаг.
• Цомоор гулгах: Цөм дээрэмчин хөлгүүд нь биеийн доод хэсэг болон гол хэсэгт чиглэж, далайн дээрэмчдийн хөлгийн дээд биеийн фокусыг тэнцвэржүүлж, биеийн ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг хангадаг тул Kettlebell дээрэмчдийн хөлгүүдэд маш сайн нэмэлт юм.