Арын дельтоидын сунгалт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior

Товчлол Арын дельтоидын сунгалт

Арын гурвалжин сунгалтын дасгал нь голчлон арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний уян хатан байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгодог ашигтай дасгал юм. Энэ нь бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа мөрөнд их ачаалал өгөх шаардлагатай үйл ажиллагаа эрхэлдэг эсвэл мөрний бүсэд чангардаг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс мөрний хурцадмал байдлыг намдааж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арын дельтоидын сунгалт

• Нөгөө гараараа сунгасан гарын тохойн дээр зөөлөн дарж, арын гурвалжиндаа сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл цээжиндээ ойртуул.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, хэт хүчтэй татаж, таагүй байдал үүсгэхгүй байхыг анхаарна уу.
• Гараа аажмаар анхны байрлалдаа буцааж тавь.
• Хоёр тал нь адилхан сунгагдсан эсэхийг баталгаажуулахын тулд нөгөө гараараа ижил үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Арын дельтоидын сунгалт

• Хяналттай амьсгал: Амьсгал нь арын гурвалжин сунгалт зэрэг аливаа дасгалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сунгах явцад хэвийн амьсгалахаа мартуузай. Сунгалтыг эхлүүлэхдээ амьсгалж, гүнзгийрүүлэх үед амьсгалаа гарга. Амьсгаагаа барих нь булчингийн хурцадмал байдлыг үүсгэж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Зөөлөн сунгалтыг хадгалах: Олон хүмүүс сунгалтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд хэт их хүч хэрэглэх алдаа гаргадаг. Энэ нь булчингийн ачаалал эсвэл гэмтэл учруулж болзошгүй. Сунгах нь зөөлөн байх ёстой бөгөөд өвдөлт үүсгэхгүй. Хэрэв чи

Арын дельтоидын сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Арын дельтоидын сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид арын гурвалжин сунгалтын дасгалыг хийж чадна. Энэ бол арын гурвалжин буюу мөрний арын хэсэгт чиглэсэн энгийн бөгөөд үр дүнтэй сунгалт юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Босоо эсвэл босоо суу. 2. Нэг гараа биеийнхээ дундуур сунгана. 3. Нөгөө гараа ашиглан сунгасан гарын тохойг цээж рүүгээ зөөлөн татна. 4. 15-30 секундын турш барина. 5. Нөгөө талаас давтана. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах нь чухал гэдгийг санаарай. Сунгах үед өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоо. Дөнгөж эхэлж байхдаа дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Арын дельтоидын сунгалт?

• Өөр нэг хувилбар бол Doorway Stretch буюу хаалганы үүдэнд гараа зөв өнцгөөр бөхийлгөж, шуугаа хаалганы жаазанд нааж зогсоод урагш алхаж арын гурвалжин булчинг сунгана.
• Дээд талын мөрөн дээр сунгах нь бас үр дүнтэй хувилбар бөгөөд нэг гараа толгой дээрээ дээш өргөөд, тохойгоороо нугалж, нөгөө гараараа тохойгоо зөөлөн татна.
• Towel Stretch нь алчуурыг хоёр гараараа нуруундаа барьж, нэг гараараа дээрээс доош, нөгөө гараа доороос дээш сунгаж, алчуурыг эсрэг чиглэлд зөөлөн татаж, арын гурвалжин хэсгийг сунгадаг хувилбар юм.
• Эцэст нь хэвтээ гараа сунгах дасгалыг хажуу тийшээ хэвтүүлэн доод гараа сунгаж, түрхэх замаар хийж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арын дельтоидын сунгалт?

• Нүүрний таталт: Нүүрний таталт нь арын гурвалжин булчин болон эргүүлэх булчингуудыг чиглүүлж, мөрний ерөнхий эрүүл мэнд, тогтвортой байдлыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж Арын гурвалжин суналтыг нөхдөг.
• Урвуу ялаа: Урвуу ялаа нь ижил булчингийн бүлэгт чиглэсэн байдаг - арын дельтоид. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр арын дельтоидын сунгалтын үр нөлөөг сайжруулж, илүү сайн байрлал, мөрний ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.