Босоо сунгалтаар гараа сунгах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Босоо сунгалтаар гараа сунгах
Гараа босоо тэнхлэгт сунгах дасгал нь мөр, гар, нурууны дээд хэсэг зэрэг биеийн дээд хэсгийн булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдал, биеийн байдлыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ дасгал нь зөвхөн биеийн тамир, булчингийн аяыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй хурцадмал байдлыг арилгах, биеийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг тул аливаа дасгалын дасгалд маш сайн нэмэлт болдог тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоо сунгалтаар гараа сунгах
- Гараа толгойноосоо дээш сунгаж, жингээ ойртуулна.
- Толгойнхоо ард байгаа жинг аажмаар доошлуулж, тохойгоороо нугалж, шуугаа шалан дээр параллель болтол нь тавь.
- Энэ байрлалд түр зогсоод, тохойгоо толгойдоо ойртуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.
- Дараа нь гурвалсан булчингаа ашиглан жинг анхны байрлал руугаа өргөж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгө.
Хийх заавар Босоо сунгалтаар гараа сунгах
- **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Энэ дасгал нь хурдны тухай биш, харин хяналттай, жигд хөдөлгөөн хийх явдал юм. Гараа сунгахдаа удаан, зориудаар хий. Тэднийг буцааж буулгахад ч мөн адил. Энэ нь таны булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, болзошгүй ачаалал, гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- **Амьсгал**: Дасгал хийх явцад зөв амьсгалах нь маш чухал. Гараа сунгахдаа амьсгалаа аваад буцааж доошлуулахдаа амьсгалаа гаргана. Энэ нь таны хөдөлгөөнийг хянаж, булчингаа хүчилтөрөгчөөр хангахад тусална.
- **Уян хатан байдал**: Хэрэв та шинэ бол
Босоо сунгалтаар гараа сунгах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Босоо сунгалтаар гараа сунгах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Босоо сунгах" дасгал хийх боломжтой. Энэ бол гар, мөрний уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил удаан эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд зөв техниктэй болгохын тулд дасгалыг үзүүлэх нь ашигтай байх болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Босоо сунгалтаар гараа сунгах?
- Суусан босоо гар сунгалт нь суусан үедээ сунгалт хийдэг өөр нэг хувилбар бөгөөд энэ нь таны гол булчинг чангалж, байрлалаа сайжруулахад тусалдаг.
- Хажуугийн босоо гарын сунгалт нь нэг гараа дээшээ сунгаж, эсрэг тал руу бөхийж, биеийн хажуу талыг сунгадаг хувилбар юм.
- Жинжүүлсэн босоо гар сунгалт нь гараа дээш нь сунгах үед гартаа хөнгөн жин барьж, сунгалтын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
- Босоо гарын сунгалт нь нэг гараа сунгаж, дараа нь нөгөө гараа сунгадаг динамик хувилбар бөгөөд таны зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоо сунгалтаар гараа сунгах?
- Толгой дээрх прессүүд нь гарыг босоо тэнхлэгээр сунгах дасгалыг нөхөж өгдөг тул мөрний булчинг бэхжүүлж, дээд биеийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
- Татах дасгалууд нь эсрэг талын булчингууд, хоёр толгой, нуруунд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул гарыг босоо сунгалтаар сунгаж, дээд биеийн тэнцвэртэй дасгалыг бий болгоход тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Босоо сунгалтаар гараа сунгах
- Биеийн жингийн трицепс дасгал
- Босоо гараа сунгах
- Дээд талын гарны хүч чадлын дасгал
- Биеийн жинтэй трицепс дасгал
- Биеийн жингийн босоо гар сунгалт
- Гараа сунгах дасгалууд
- Дээд гараа чангалах дасгалууд
- Дээд талын гарт зориулсан босоо сунгалт
- Triceps бэхжүүлэх дасгалууд
- Трицепсэд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд