Тохой - Өргөтгөл - Үе мөчир
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Тохой - Өргөтгөл - Үе мөчир
Тохой-өргөтгөл-Үе мөчний дасгал нь тохойн үе болон холбогдох булчингийн уян хатан байдлыг бэхжүүлэх, сайжруулахад голчлон анхаардаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь гэмтэл бэртлээс эдгэрч байгаа хүмүүс, гүйцэтгэлээ сайжруулахыг зорьж буй тамирчид эсвэл үе мөчний эрүүл мэндийг сахихыг хүсч буй бүх хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үе мөчний хөшүүн байдлаас урьдчилан сэргийлэх, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд гарынхаа үйл ажиллагааг сайжруулах зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тохой - Өргөтгөл - Үе мөчир
- Босоо эсвэл босоо суугаад алгаа дээш харуулан гартаа дамббелл барина.
- Дээд гараа хөдөлгөөнгүй, биедээ ойр, газарт перпендикуляр байлга.
- Гараа бүрэн сунгаж, газартай параллель болтол дамббеллийг өргөж, гараа аажмаар сунгана.
- Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, гурвалсан булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
- Дамббеллийг аажмаар доошлуулснаар тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалан анхны байрлалдаа оруулаарай. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана. Энэ дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл итгэмжлэгдсэн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөнө үү.
Хийх заавар Тохой - Өргөтгөл - Үе мөчир
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ нь үр дүн багатай төдийгүй гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Гараа бүрэн сунгаж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
- Дулаацах: Аливаа дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө халаах нь чухал. Энэ нь таны булчин, үе мөчүүдийг удахгүй болох биеийн тамирын дасгалд бэлтгэхэд тусалдаг ба гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Хэдхэн минутын хөнгөн кардио дасгал, тухайлбал байрандаа гүйх, үсрэх зэрэг нь хангалттай.
- Зөв жинг ашигла: Хэрэв та жинг ашиглаж байгаа бол
Тохой - Өргөтгөл - Үе мөчир Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Тохой - Өргөтгөл - Үе мөчир?
Тийм ээ, эхлэгчдэд тохойн үений сунгалтын дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь маш энгийн бөгөөд тохойн үений хөдөлгөөнийг сайжруулахад тустай. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Хүч, уян хатан байдал сайжрахын хэрээр бага жинтэй эсвэл огт жингүй болгохыг зөвлөж байна. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл нэн даруй зогсоож, эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагатай.
Дасгалын түлхэн салангууд Тохой - Өргөтгөл - Үе мөчир?
- Тохойг сунгах үе нь шуу ба дээд гарны хоорондох өнцгийг нэмэгдүүлэх, үндсэндээ гараа шулуун болгох үйлдэл юм.
- Тохойг сунгах гэж нэрлэгддэг үе мөчний үйл явцад шуу нь дээд гарнаас холдож, улмаар тэдгээрийн хоорондох өнцгийг нэмэгдүүлдэг.
- Тохойн үений өргөтгөл нь шуу болон дээд гарыг холдуулж, гараа шулуун болгодог хөдөлгөөнийг агуулдаг.
- Сунгах гэж нэрлэгддэг тохойн үе нь гараа шулуун болгох үйл явц бөгөөд шуу ба дээд гарны хоорондох өнцөг нэмэгддэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тохой - Өргөтгөл - Үе мөчир?
- Түлхэлт: Түлхэлт нь тохойг сунгахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг гурвалсан булчин болон мөрний булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлж, тохойн үений эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
- Толгойн трицепийн өргөтгөл: Энэ дасгал нь тохойн үений эргэн тойронд булчингийн масс, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг гурвалсан булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь тохойг сунгах хөдөлгөөний үр ашиг, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Тохой - Өргөтгөл - Үе мөчир
- Биеийн жингийн тохойг сунгах
- Гэртээ трицепс дасгал хийх
- Дээд гарын дасгалууд
- Биеийн жингийн трицепс сунгалт
- Тохойг сунгах дасгал
- Биеийн жингийн дээд гарын дасгалууд
- Triceps бэхжүүлэх дасгалууд
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан гэрийн дасгал
- Тохойн үе мөчний дасгалууд
- Трицепсэд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд.