Triceps brachii Дунд толгой

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Triceps brachii Дунд толгой

Triceps Brachii Medial Head дасгал нь голчлон гурвалсан булчингийн дунд толгойг бэхжүүлж, чангалж, гарны ерөнхий тодорхойлолт, хүчийг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, гоо зүйн байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс спорт эсвэл өдөр тутмын ажилдаа бие бялдрын гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлэхээс гадна гараа илүү тэнцвэртэй, баримал болгохын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Triceps brachii Дунд толгой

• Хөлөө газар дээр нь тавиад вандан сандал дээр хэвтээд эхэл.
• Гараа мөрний өргөнөөс ойртуулж, алгаа урагш харуулан штанг барина.
• Гурвалсан булчингууд ихэнх ажлыг хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд штанг цээж рүүгээ аажмаар буулгаж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Штанг цээжиндээ ойртсоны дараа гараа бүрэн сунгаж дуустал дээш нь түлхэж байгаарай, гэхдээ тохойгоо бүү түгж.
• Хүссэн тооны давталт, багцын хувьд эдгээр алхмуудыг давт. Үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын туршид хөдөлгөөнийг хянахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Triceps brachii Дунд толгой

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай, ялангуяа жингээ хасах үед. Энэ нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахаас гадна гэмтэхээс сэргийлнэ.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг ашигла. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал энэ нь хэлбэр муутай, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн бол та булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, бүхэлд нь доошлуулна гэсэн үг юм.
• Халуун

Triceps brachii Дунд толгой Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Triceps brachii Дунд толгой?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Triceps brachii-ийн дунд толгой руу чиглэсэн дасгалуудыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техник нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой гэдгийг санах нь чухал юм. Мөн хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэхийн хэрээр аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Гурван толгойн дунд толгойг чиглүүлж болох зарим дасгалуудад вандан сандал дээр шахах, трицепийг түлхэх, гавлын ясны бутлуур орно. Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхдээ фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Triceps brachii Дунд толгой?

• Зарим хүмүүсийн Triceps brachii Дунд зэргийн толгой нь дунджаас арай бага эсвэл том байж болох бөгөөд энэ нь гарны ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдалд нөлөөлдөг.
• Өөр нэг өөрчлөлтийг Triceps brachii Medial толгойн хэлбэрээс харж болно, энэ нь өөр өөр хүмүүст илүү сунасан эсвэл бөөрөнхий харагдаж болно.
• Зарим хүмүүс трицепс brachii Medial толгой нь их бага хэмжээгээр тод харагддаг бөгөөд энэ нь гарны ерөнхий байдалд нөлөөлдөг.
• Triceps brachii Дунд талын толгой нь гумеранд наалдсан байдлаараа ялгаатай байж болох ба зарим нь илүү дээд эсвэл доод хэсэгт байрладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Triceps brachii Дунд толгой?

• Гавлын ясны бутлуурыг хэвтэх трицепс өргөтгөл гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг тохойг эсэргүүцэх эсрэг сунгаж, гурвалсан булчингуудыг, ялангуяа дунд толгойг тусгаарладаг тул ашигтай байдаг.
• Гурван толгойн булчинг доошлуулснаар гурвалсан толгойн гурван толгойг, тэр дундаа дунд толгойг доош чиглүүлэх хөдөлгөөнийг ашиглан гурвалсан толгойн булчингуудыг бүхэлд нь хүч чадал, тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул үр дүнтэй байдаг.