Изометрт дүрэх

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Товчлол Изометрт дүрэх

Dip Hold Изометрийн дасгал нь голчлон цээж, гурвалсан толгой, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг хүсч буй анхлан суралцагчид болон булчингийн тэсвэр тэвчээр, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг булчингийн аяыг сайжруулах, биеийн байдлыг сайжруулах, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй гэж сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Изометрт дүрэх

• Биеэ дээшээ түлхэж, гараа шулуун, биеээ бааранд ойрхон байлга, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй болтол нь нугалан биеэ аажмаар доошлуулж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Биеэ агаарт өлгөж, тохойгоо бөхийлгөж, биеийн галбираа сайн хадгалахын тулд энэ байрлалд байгаарай.
• Хүссэн хугацаандаа байрлалаа барьсны дараа өөрийгөө анхны байрлал руугаа түлхэж, шаардлагатай бол дасгалыг давт.

Хийх заавар Изометрт дүрэх

• Гол булчингаа татан оролцуул: Дасгалын явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад гол булчингаа татах нь маш чухал юм. Энэ нь таныг энэ байрлалыг удаан барихад туслахаас гадна доод нурууг ачааллаас хамгаалах болно. Нийтлэг алдаа бол ходоод эсвэл нурууны нумыг хэт их унжуулж, улмаар гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Мөрөө доошлуул: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол мөрөө чих рүүгээ хавчих явдал юм. Энэ нь таны хүзүү болон мөрний булчинд хэт их ачаалал өгөх болно. Үүний оронд мөрөө буулгаж, чихнээсээ хол байлгахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, илүү сайн байрлалыг бий болгоход тусална.
• Амьсгалах: Санаж байна

Изометрт дүрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Изометрт дүрэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dip Hold Isometric дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ дасгал нь дээд биеийн хүчийг тодорхой хэмжээгээр шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд үүнийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл дасгалын тусламжтайгаар шумбах эсвэл өөрчилсөн хувилбараар эхэлж болно. Хөнгөн дасгалаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Изометрт дүрэх?

• Ring Dip Hold: Энэ хувилбар нь баарны оронд гимнастикийн цагираг ашигладаг бөгөөд таны булчинг илүү хүчтэй ажиллуулдаг тогтворгүй байдлын элементийг нэмдэг.
• Жинтэй шумбах: Дасгал хийх явцад та хөлийнхөө завсраар дамббелл барьж эсвэл жинлэсэн хантааз өмсөж болно.
• Ганц хөлийг дээш өргөх: Нэг хөлөө дээш өргөх нь таны гол болон тэнцвэрт байдалд саад учруулдаг.
• Өвдөгний нугалаас барих: Хөлөө шулуун байлгахын оронд өвдгөө нугалж, шагайгаа завилах нь хэвлийн доод булчинг илүү татахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Изометрт дүрэх?

• Татах нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа нурууны булчинд үйлчилдэг тул шумбах хөдөлгөөнтэй хослуулан булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангадаг тул Dip Hold Isometric-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Банзан нь дүрэх Изометрийг нөхөж чадах бас нэг маш сайн дасгал бөгөөд үндсэн хүч, тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн ерөнхий хяналт, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь шумбах байрлалыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой юм.