Нэг хөлөөр түлхэх

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нэг хөлөөр түлхэх

Single Leg Push Off нь биеийн доод хэсгийн хүнд хэцүү дасгал бөгөөд голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, тугалын булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэхүү дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон нөхөн сэргээх эмчилгээнд хамрагдаж буй хүмүүст тохиромжтой, учир нь нэг талын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэ дасгалыг зөвхөн доод биеийн хүчийг бий болгох төдийгүй проприоцептив чадварыг сайжруулах, өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөний хэв маягийг дэмжих зорилгоор хийхийг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг хөлөөр түлхэх

• Жингээ баруун хөл рүү шилжүүлж, зүүн хөлөө газраас аажмаар өргөж, өвдөг дээрээ нугалж 90 градусын өнцөг үүсгэ.
• Тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа урагш сунгаж, сандал дээр суух гэж байгаа мэт баруун өвдгөө бага зэрэг нугалав.
• Баруун хөлөө түлхэж, хөлөө тэгшлээд, зүүн хөлөө газраас холдуулан босоо байрлал руу буцна.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.

Хийх заавар Нэг хөлөөр түлхэх

• Тэнцвэр: Энэ дасгал нь маш сайн тэнцвэрийг шаарддаг. Нэг хөл дээрээ зогсоод, нөгөө хөлөөрөө түлхэж эхэл. Тэнцвэрээ алдахгүйн тулд харцаа урд байгаа нэг цэг дээр төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй; хяналт, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд цаг гарга.
• Гол цөмөө ашигла: Ганц хөлөөр түлхэх дасгал хийж байхдаа гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн хөлний булчинд найдах явдал бөгөөд энэ нь хэт ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Гөлгөр шилжилт: Газраас түлхэх үе рүү жигд шилжихийг баталгаажуулна. Хурц хөдөлгөөнөөс зайлсхий

Нэг хөлөөр түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг хөлөөр түлхэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Single Leg Push Off дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч илүү хөнгөн эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тэнцвэр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ойлгох хэрэгтэй. Дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг хөлөөр түлхэх?

• Single Leg Push Off with Hop нь дасгалд плиометрийн элемент нэмдэг бөгөөд та газраас түлхэж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт үсэрдэг.
• Хажуугийн хоптой дан хөл түлхэлт нь хажуу тийш түлхэх, үсрэх үйлдлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь хажуугийн хүч, авхаалж самбааг сайжруулахад тусалдаг.
• Эмийн бөмбөлөг бүхий дан хөлийг түлхэх нь дасгалд хүч чадлын бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг; Та эмийн бөмбөгийг барьж, газраас түлхэж байхдаа дээшээ өргө.
• Эсэргүүцэх тууз бүхий дан хөлийг түлхэх нь шагай эсвэл гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз зүүж, түлхэх үед өгзөг болон гуяндаа нэмэлт сорилт нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг хөлөөр түлхэх?

• Уушиг: Ганц хөлөөр түлхэх дасгалтай адил уушиг нь нэг хөл дээр ажиллаж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, мөн дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг чиглүүлж, нэг хөлөөр түлхэхэд шаардагдах хүч чадал, тогтвортой байдлыг бэхжүүлдэг.
• Тугал өргөх: Энэ дасгал нь дан хөлийг түлхэх үе шатанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тугалын булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр дасгалын ерөнхий гүйцэтгэл, үр ашгийг дээшлүүлнэ.