Хэвтэх гуяны нугалах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэх гуяны нугалах

Хэвлэх хип нугалах дасгал нь түнхний уян хатан байдлыг бэхжүүлэх, нэмэгдүүлэх зорилготой дасгал бөгөөд ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь ялангуяа тамирчид, гүйгчид, удаан хугацаагаар сууж байдаг хүмүүст ашигтай байдаг, учир нь эдгээр бүлгүүд нь түнхний нугалахад хүргэдэг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдаахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэх гуяны нугалах

• Баруун өвдгөө нугалж, цээжиндээ аваачиж, хоёр гараараа өвдөг дээрээ бариад, ташаандаа сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл цээжиндээ зөөлөн татна.
• Энэ байрлалд 30 секунд буюу аль болох удаан хугацаанд зүүн хөлөө газар хэвтүүлнэ.
• Баруун өвдгөө аажмаар суллаж, хөлөө анхны байрлалдаа буцаана.
• Зүүн өвдгөөрөө ижил үйлдлийг давтаж, хоёр хөлөөрөө ээлжлэн хүссэн тооны давталтыг хийнэ.

Хийх заавар Хэвтэх гуяны нугалах

• Тохиромжтой хэлбэр: Өвдөгөө нугалж, цээж рүүгээ татаж, нөгөө хөлөө шулуун байлга. Байр сууриа хадгалахын тулд хоёр гараараа өвдгөө барина. Энд хамгийн нийтлэг алдаа бол нөгөө хөлөө шулуун байлгахгүй байх явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгал хийхдээ яарах алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Амьсгалын техник: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Өвдөгнөө цээж рүүгээ татахдаа амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа буцаж орохдоо амьсгалаа аваарай. Энэ нь тогтмол хэмнэлийг хадгалж, дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Тогтвортой давталт: Тогтвортой давталтуудыг зориорой

Хэвтэх гуяны нугалах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэх гуяны нугалах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Ling Hip Flexor" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол түнхний нугалаа бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах, цаг хугацааны явцад эрч хүч, давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоож, мэргэжлийн зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэх гуяны нугалах?

• Дасгалын бөмбөг бүхий хэвтэх гуяны нугалан сунгалт нь дасгалын бөмбөгийг ашиглан илүү тогтвортой байдал, сорилтыг шаарддаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хэвтэх гуяны уян хатан суналт нь нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлж, сунгалтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд туузыг агуулдаг.
• Иогийн блок бүхий хэвтэх гуяны нугалах сунгалт нь гуяыг өргөж, сунгалтыг эрчимжүүлэхийн тулд йогийн блок шаарддаг.
• Хөөс өнхрүүлгээр хэвтэх гуяны нугалах булчингуудыг хөөсөн булны дээгүүр өнхрүүлэн хөдөлгөж, сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэх гуяны нугалах?

• Glute Bridge дасгал нь түнхний тогтворжилт, тэнцвэрт байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өгзөг болон шөрмөсний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
• Зогсоох гуяны нугалах сунгалт нь ташааны нугалах булчинг сунгаж, бэхжүүлээд зогсохгүй үр дүнтэй хөдөлгөөн, гүйцэтгэлд шаардлагатай байрлал, байрлалыг сайжруулдаг тул хэвтэж буй түнхний нугалах дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.