Сандалны хөлийг сунгах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Сандалны хөлийг сунгах

Сандалны хөлийг сунгах нь энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал бөгөөд голчлон шөрмөс, тугал, нурууны булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүс, оффисын ажилчид эсвэл удаан сууж байгаа бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг дасгалдаа оруулснаар булчингийн чангаралтыг хөнгөвчлөх, биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлт, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, фитнесс, эрүүл мэндийн дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сандалны хөлийг сунгах

• Өсгийгөө газарт, хөлийн хуруугаа дээш чиглүүлж, нэг хөлөө урагш сунгана.
• Сунгасан хөлийнхөө ар тал сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл нуруугаа шулуун байлгаж, ташаанаасаа аажим аажмаар бөхий.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьсны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтаж, хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Сандалны хөлийг сунгах

• Зөв сунгалт: Нэг хөлөө аажмаар урагш сунгаж, нөгөө хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ. Таны сунгасан хөл шалан дээр параллель байх ёстой бөгөөд хөлийн хуруугаа дээш харуулна. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул хөлөө савлах, хэт өндөр өргөхөөс зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалын туршид удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгал. Осол гэмтэл учруулж болзошгүй огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Амьсгалах: Амьсгалаа бүү барь. Сунгах үед хэвийн амьсгалах нь чухал. Хөлөө сунгахдаа амьсгалж, анхны байрлал руу нь буцаан авчрахдаа амьсгалаа гарга.
• Тогтмол солих: Тодорхой хугацааны дараа эсвэл хөлөө сольж байгаа эсэхийг шалгаарай

Сандалны хөлийг сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сандалны хөлийг сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид сандлын хөлийг сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь шөрмөс болон доод нуруунд чиглэсэн зөөлөн сунгалт юм. Үүнийг хийх энгийн арга энд байна: 1. Сандалны ирмэг дээр суу. 2. Өсгийгөө газарт хүргэж, хөлийн хуруугаа дээш харуулан нэг хөлөө урагш сунгана. 3. Сунгасан хөлийнхөө арын хэсэгт сунах мэдрэмж төрөх хүртэл нуруугаа шулуун байлгаж, ташаанаасаа урагш бөхийлгөнө. 4. Сунгах дасгалыг 30 секунд орчим бариад дараа нь хөлөө солино. Сунгахаасаа өмнө халаах нь чухал гэдгийг санаарай, сунгалтыг өвдөлтийн цэг хүртэл хэзээ ч бүү түлхэ. Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол фитнессийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Сандалны хөлийг сунгах?

• Зогсоосон шөрмөсний суналт: Энэ хувилбар нь босоод, нэг хөлийг сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт гадаргуу дээр шулуун сунгаж, бэлхүүсээрээ урагш бөхийж, шөрмөсийг сунгана.
• Хэвтээ шөрмөсийг сунгах: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө шууд дээш өргөөд, алчуур эсвэл тууз ашиглан цээж рүүгээ зөөлөн татна.
• Гүйгчийн сунгалт: Энэ нь нэг хөлөө урагшлуулж, урд хөлөө шулуун байлгаж, хойд өвдгөө нугалж, дараа нь урагш бөхийж урд хөлний шөрмөсийг сунгана.
• Доош чиглүүлсэн нохой: Энэхүү йогийн байрлал нь хоёр гар, хөлийг газарт тавьж, ташаагаа дээш өргөж, биетэйгээ V хэлбэрийг бий болгож, хөл тус бүрийг сунгахын тулд нэг өсгийг нэг нэгээр нь зөөлөн түлхэж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сандалны хөлийг сунгах?

• Зогсоох дөрвөлжин сунгалт: Энэ дасгал нь шөрмөсний эсрэг талын булчингийн бүлэг болох дөрвөлжин толгойг чиглүүлснээр Сандлын хөлийг сунгах дасгалыг нөхдөг. Шөрмөс болон дөрвөлжин булчинг хоёуланг нь сунгаснаар та хөлний ерөнхий уян хатан байдал, тэнцвэрт байдалд хүрч чадна.
• Тугал өргөх: Сандалны хөлийг сунгах нь таны шөрмөс дээр төвлөрдөг бол тугал өргөх нь хөлний доод хэсгийг, ялангуяа тугалын булчинг чангалж, сунгахад тусалдаг. Энэ нь биеийн доод хэсэгт илүү тэнцвэртэй дасгал хийж, хөлний ерөнхий гүйцэтгэл, уян хатан байдлыг сайжруулж чадна.