Суух өргөн өнцгийн позын дараалал

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суух өргөн өнцгийн позын дараалал

Суудлын өргөн өнцгийн байрлалын дараалал нь хөл, нуруу, хонго сунгах, бэхжүүлэхэд чиглэгддэг, цусны эргэлтийг сайжруулдаг ашигтай йогийн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа уян хатан байдал, байрлал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй стресс тайлах, оюун санааны тодорхой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суух өргөн өнцгийн позын дараалал

• Хөлийн хуруу, өвдөгөө тааз руу чиглүүлж, хөлөө шулуун байлгах; өвдөгөө бүү нуга.
• Амьсгалаа гүнзгий авч, амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа шулуун, урт байлгаж, их биеийг ташаанаасаа урагш бөхийлгөнө.
• Гараа сунгаж, уян хатан байдлаасаа хамааран хөл, шагай эсвэл хөл дээрээ байрлуулж, сунгалтын ачаалал, хүч чармайлтгүйгээр тавь.
• Энэ байрлалыг 1 минут хүртэл барьж, гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа гаргахдаа аажмаар анхны сууж буй байрлал руугаа буцна.

Хийх заавар Суух өргөн өнцгийн позын дараалал

• Зөв байрлалыг хадгалах: Нэг нийтлэг алдаа бол урагш бөхийлгөж байхдаа нуруугаа бөөрөнхийлөх явдал юм. Энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүний оронд нуруугаа урт, шулуун байлгаж, ташаанаасаа урагш нугалж, зөвхөн аль болох эвтэйхэн яв. Таны уян хатан байдлаас хамааран гар хөл дээрээ тулах эсвэл хөл рүүгээ хүрч болно.
• Таяг хэрэглээрэй: Хэрэв та хөлөө өргөн босоо байрлалд суулгахад хэцүү байвал эвхсэн хөнжил эсвэл йогийн блок дээр суу. Энэ нь таны аарцагыг урагш хазайлгаж, нурууны байгалийн муруйг хадгалахад тусална. Хэрэв та хөлөндөө хүрч чадахгүй бол иогийн оосорыг тойруулан, үзүүрээс нь барь.

Суух өргөн өнцгийн позын дараалал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суух өргөн өнцгийн позын дараалал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид иогт Упавистха Конасана гэгддэг Суудлын өргөн өнцгийн дарааллын дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн зөв байрлалыг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ байрлалыг сургагдсан йогийн багшийн удирдлаган дор хийхийг зөвлөж байна. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Суух өргөн өнцгийн позын дараалал?

• Урагшаа бөхийлгөж буй өргөн өнцгийн байрлал: Энэ хувилбарт та ташаанаас урагш бөхийж, нуруугаа сунгаж, гар эсвэл шуугаа шалан дээр байрлуулна.
• Хажуу талын сунгалттай өргөн өнцгийн байрлал: Энд та өргөн өнцгийн байрлалаас хажуу тийш нугалж, нэг гараа толгой дээгүүрээ эсрэг талын хөл рүү чиглүүлж, биеийн хажуугийн дагуу сунгалт үүсгэдэг.
• Суух өргөн өнцгөөр эргүүлэх байрлал: Өргөн өнцгийн байрлалаас та их биеийг нэг хөл рүү эргүүлж, эсрэг гараа хөлийн гадна талд хүргэж, нугасны эргэлт, уян хатан байдлыг сайжруулна.
• Гараа зангидсан өргөн өнцгийн байрлалтай байрлал: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь гараа нурууны ард хүргэж, хооронд нь атгаж, гараа нээхэд оршино.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суух өргөн өнцгийн позын дараалал?

• Bound Angle Pose (Baddha Konasana) нь бас нэг нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь мөн адил ташааг нээж, гуяны дотор талыг сунгаж, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлж, биеийг илүү гүнзгий байрлалд бэлтгэхэд тусалдаг.
• Гараас том хуруу хүртэл хэвтэх байрлал (Supta Padangusthasana) нь Суудлын өргөн өнцгийн дарааллыг нөхөж, шөрмөс болон тугалын булчинг сунгаж, уян хатан байдлыг сайжруулж, эдгээр хэсгүүдэд гэмтэл учруулахаас сэргийлдэг.