Хажуу талын хуруунд хүрэх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуу талын хуруунд хүрэх

Хажуугаар нь хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа голыг чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, үүнийг хувь хүний ​​чадвараас хамааран өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь зөвхөн биеийг бэхжүүлээд зогсохгүй хөдөлгөөний зохицуулалт, авхаалж самбааг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ямар ч фитнессийн дасгалд гайхалтай нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талын хуруунд хүрэх

• Бэлхүүсээ бөхийлгөж, баруун гараа доошлуулан зүүн хөлдөө хүрч, өвдгөө түгжихгүйгээр хөлөө шулуун байлга.
• Гараа сунгаж, анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж ирээрэй.
• Бүсэлхийгээрээ бөхийлгөж, зүүн гараа доошлуулан баруун хөлдөө хүрэх замаар нөгөө талдаа ижил хөдөлгөөнийг давтана.
• Тогтвортой хэмнэлийг хадгалж, хөдөлгөөнөө хяналтандаа байлгаж, хүссэн тооны давталтаараа хажуу тийшээ ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Хажуу талын хуруунд хүрэх

• Зөв байрлал: Энэ дасгалыг хийхдээ гаргадаг нийтлэг алдаа бол буруу байрлал юм. Шулуун зогсож, хөлөө мөрний өргөнөөс өргөн, хөлийн хуруугаа урагш чиглүүл. Та хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд бөхийхдөө нуруугаа шулуун, муруй биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөрөө бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Хажуу тийшээ хуруугаараа хүрэх нь хяналттай, жигд хөдөлгөөнөөс хамаарна. Дасгал хийхдээ яарах, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ нь үр дүнгүй төдийгүй гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хэт их сунгаж болохгүй: Энэ дасгалын үеэр биеийг сунгах нь чухал ч булчинг чангалахаас зайлсхий. Хэрэв та хөлийнхөө хуруунд хүрч чадахгүй бол

Хажуу талын хуруунд хүрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талын хуруунд хүрэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Side-to-Side Toe Touch" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд аажмаар, болгоомжтой эхлэх хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл биеийн тамирын дасгалыг зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талын хуруунд хүрэх?

• Суусан хуруунд хүрэх: Энэ хувилбар нь газар сууж, нэг хөлөө хажуу тийш нь сунгаж, эсрэг талын гараа хөл рүү чиглүүлдэг.
• Зогсож буй хажуугийн хөлийг өргөх, хуруугаараа хүрэх: Энэ хувилбар нь шулуун зогсох, нэг хөлөө хажуу тийш нь өргөж, эсрэг гараараа хөлийн хуруунд хүрч, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
• Хажуу тийш үсрэх: Энэ нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд хөлийн хурууг хажуу тийш нь хүрэх тус бүрийн хооронд үсэрч зүрхний дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Хажуу банзны хуруунд хүрэх: Энэ хувилбар нь хажуугийн банзны байрлалд орж, дээд хөлөө өргөж, дээд гараа доошлуулан хөлийн хуруунд хүрч, гол болон тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талын хуруунд хүрэх?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр нь хэвлийн булчинд, ялангуяа хажуу тийшээ хуруугаараа хүрэх үед ажилладаг хэвлийн доод булчинд ажилладаг өөр нэг гайхалтай нэмэлт дасгал бөгөөд ингэснээр биеийн ерөнхий хүчийг дэмждэг.
• Банзан: Банз нь хөлийг хажуу тийш нь тулгах үед ажилладаг булчингуудыг оролцуулан үндсэн булчинг бэхжүүлдэг, ингэснээр хөлийн хурууг зөв хийхэд зайлшгүй шаардлагатай тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг бүтэн биеийн дасгал юм.