Band Close Grip Biceps Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Band Close Grip Biceps Curl
Band Close Grip Biceps Curl нь хоёр толгойн булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг төдийгүй шуу, мөрийг ажиллуулж, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг олон талын хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, тэр дундаа уламжлалт жинд хамрагдах боломжгүй эсвэл нөлөө багатай дасгал хийхийг илүүд үздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулах нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн ая, ерөнхий фитнессийг сайжруулахад тусалж, бие бялдараа сайжруулахыг зорьж буй хэн бүхэнд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Close Grip Biceps Curl
- Тохойгоо биедээ ойртуулж, гараа мөрөндөө чиглүүлж, өргөхдөө хоёр булчингаа агшаа.
- Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, муруйх үед зөвхөн шуугаа хөдөлгө.
- Оргил агшилтыг хэсэг зуур бариад гараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, туузны хурцадмал байдлыг бүхэлд нь хадгална.
Хийх заавар Band Close Grip Biceps Curl
- Зөв атгах: Туузыг алгаа дээш харуулан, гараа ойртуул. Энэхүү атгах нь таны хоёр толгойг үр дүнтэй чиглүүлэх болно. Боолтыг сул атгах эсвэл алгаа доош харуулан барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэрт хүргэж, үр дүн муутай болно.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Муруйлт хийхдээ тохойгоо биедээ ойртуулж, дээд гараа биш шуугаа хөдөлгө. Түгээмэл алдаа бол мөр эсвэл нурууг ашиглан туузыг өргөх бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд хоёр толгойг үр дүнтэй онилж чадахгүй.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Гараа доод хэсгээрээ бүрэн сунгаж, бүрэн хөдөлгөөн хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Band Close Grip Biceps Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Band Close Grip Biceps Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Close Grip Biceps Curl дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол эхлэгчдэд хоёр толгой дээрээ ажиллаж эхлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн түвшингээс эхлэх нь чухал юм. Тэд дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд зөв хэлбэр ашиглаж байгаа эсэхээ баталгаажуулж, цаашид гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх ёстой. Эхлэгчдэд дасгалаа эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь тустай байж болох юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Band Close Grip Biceps Curl?
- Эсэргүүцлийн хамтлагийн номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь биеийн тамирын заал дахь номлогч буржгар машиныг дуурайж, хөдөлгөөний үеэр бусад булчингуудыг ашиглах боломжийг арилгаснаар хоёр толгойг тусгаарладаг.
- Эсэргүүцлийн туузан дээр төвлөрөх буржгар: Уламжлалт дамббелл бөөгнөрөлтэй адил энэ хувилбар нь хоёр толгойг тусгаарлаж, сууж эсвэл зогсож байхдаа хийж болно.
- Эсэргүүцлийн туузны урвуу буржгар: алгаа доош харуулан туузыг атгаснаар энэ өөрчлөлт нь зөвхөн хоёр толгойг төдийгүй шууны булчингуудад чиглүүлдэг.
- Эсэргүүцлийн хамтлаг Зоттман буржгар: Энэ нь алгаа дээш харуулан туузыг эргүүлж, дараа нь алгаа доош эргүүлж, хоёр толгой, шуу хоёуланг нь ажиллуулдаг туузыг буулгана.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Close Grip Biceps Curl?
- Tricep Dips: Band Close Grip Biceps Curl нь голчлон biceps дээр төвлөрдөг бол Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлдэг. Булчингийн дасгалын энэхүү тэнцвэр нь тэнцвэргүй байдал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Концентрацийн буржгар: Концентрацийн буржгар нь Band Close Grip Biceps Curl-тэй төстэй хоёр толгойг тусгаарладаг боловч өнцөг болон гарны байрлалын өөрчлөлт нь хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр илүү өргөн хүрээтэй хоёр толгойн дасгал хийх боломжийг олгодог.
Холбоо бүтэн үг Band Close Grip Biceps Curl
- Хамтлаг Бицепс дасгал
- Эсэргүүцлийн туузны гарын дасгал
- Гарны дээд хэсгийг чангалах
- Close Grip Biceps Curl
- Эсэргүүцлийн хамтлаг Biceps Curl
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан хамтлаг дасгал
- Хамтлагтай бицепс дасгал
- Curl-ийг хаах
- Бицепсэд зориулсан эсэргүүцлийн хамтлагийн дасгал
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан хамтлагийн сургалт