Жинтэй ахмадуудын сандлын хөл өргөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Товчлол Жинтэй ахмадуудын сандлын хөл өргөх

Жинтэй ахмадын сандлын хөл өргөх дасгал нь хэвлийн булчин болон түнхний нугалахад голчлон чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй гол булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн түвшингээс хамааран тохируулж болно. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны тэнцвэрт байдал, тогтвортой байдал, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалж, фитнессийн сайн дэглэмийг эрэлхийлж буй хүмүүст энэ дасгалыг сонгох нь зүйтэй.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй ахмадуудын сандлын хөл өргөх

• Дамббеллийг хөлнийхөө хооронд байрлуулж, сайтар хавчуулж, хөлийг нь доош нь унжуулна.
• Өвдөгнөө цээж рүүгээ аажуухан өргөж, нуруу, толгойгоо түшлэгтээ нааж, хөлнийхөө хооронд жинг найдвартай байлга.
• Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад дараа нь хөлөө аажмаар доошлуулж, дамббеллийг хянаж байгаарай.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дамббеллийг үргэлж хянаж, хөдөлгөөнөө удаан, санаатай байлга.

Хийх заавар Жинтэй ахмадуудын сандлын хөл өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө өргөхдөө хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Хөлөө савлах эсвэл өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд төлөвлөсөн булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй.
• Зөв жин: Хэрэв та энэ дасгалд жин ашиглаж байгаа бол энэ нь таны дааж чадах жин эсэхийг шалгаарай. Хэт их жин хэрэглэх нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалын үеэр хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хөлөө доошлуул

Жинтэй ахмадуудын сандлын хөл өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй ахмадуудын сандлын хөл өргөх?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Жинтэй ахмадын сандал хөл өргөх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тав тухтай, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүнтэй байхыг зөвлөж байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэхийн хэрээр жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй ахмадуудын сандлын хөл өргөх?

• Өвдөгний ахмадын сандлын хөлийг өргөх: Энэ хувилбарт та хөлөө шулуун байлгахын оронд өвдгөө нугалж, хэвлийн доод хэсэгт чиглэсэн цээж рүүгээ өргө.
• Хажуугийн ахмадын сандлын хөлийг өргөх: Энэ хувилбар нь хөлийг дээш өргөхийн оронд хажуу тийш нь өргөх явдал бөгөөд энэ нь ташуу булчинг ажиллуулахад тусалдаг.
• Өргөтгөсөн ахмадын сандлын хөл өргөх: Энэ хувилбарт та хөлөө дээш өргөхийн оронд шулуун урагш сунгадаг бөгөөд энэ нь хэвлийн доод хэсгийн дасгалыг эрчимжүүлдэг.
• Ахмадын сандлын хөлийг эргүүлэх: Энэ нь хөлөө өргөхдөө их биеийг мушгиж, хэвлийн болон ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг цогц дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй ахмадуудын сандлын хөл өргөх?

• Банз: Банзнууд нь хэвлийн хөндлөн, шулуун гэдэс, ташуу зэрэг олон төрлийн үндсэн булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд тэдгээр нь үндсэн тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг Жинтэй ахмадын сандалны хөл өргөхөд маш сайн нэмэлт дасгал болдог.
• Өвдөг өргөх: Жинтэй ахмадын сандлын хөл өргөх дасгалын нэгэн адил энэ дасгал нь хэвлийн доод булчин болон ташааны нугалахад чиглэж, тэдний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, хөл өргөх дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.