Power Point Plank

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Quadriceps

Товчлол Power Point Plank

Power Point Plank нь таны гол цөмийг бэхжүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь бие бялдрын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн чадавхид тохируулан өөрчилж болох тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшинд тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн хэвлийн булчинг чангалаад зогсохгүй мөр, гар, өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, цогц дасгал хийх боломжийг олгодог учраас хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Power Point Plank

• Толгойноосоо өсгий хүртэл шулуун шугамыг барьж, хонго тань унжаагүй эсвэл хэт өндөр өргөгдөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Одоо баруун гараа өргөж, урд тал руугаа чиглүүлж, лазер заагч ашиглаж байгаа мэт чиглүүлж, биеийн бусад хэсэгт банзны байрлалыг хадгал.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад гараа буцаан анхны байрлал руу нь буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг зүүн гараараа давтаж, гараа ээлжлэн хүссэн тооны давталтаар үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Power Point Plank

• Голоо оролцуул: Power Point Plank-ийн үр нөлөөг хангахын тулд гол цөмөө татан оролцуулах нь маш чухал юм. Ходоодоо шалан дээр буулгаж болохгүй, харин хэвлийн товчоо нуруу руугаа татна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь хэвлийн булчинг ажиллуулж, доод нурууг хамгаалахад тусална.
• Амьсгалаа бүү барь: Банз хийж байхдаа амьсгалаа түгжих нь нийтлэг алдаа юм. Дасгал хийх явцад амьсгалаа хэвийн байгаа эсэхийг шалгаарай. Амьсгаагаа барих нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлд саад болно.
• Дээшээ эсвэл доошоо харахаас зайлсхий: Дээш харах нь хүзүүг тань чангалж, доошоо харах нь нурууг нугалахад хүргэдэг. Үүний оронд шалан дээр харцаа бага зэрэг урагшлуулж, үргэлжлүүлэн хараарай

Power Point Plank Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Power Point Plank?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Power Point Plank дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ дасгал нь тодорхой түвшний үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид банзны үндсэн дасгалаас эхэлж, аажмаар Power Point Plank гэх мэт илүү төвөгтэй хувилбарууд руу шилжих хэрэгтэй. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Power Point Plank?

• Хөл өргөгчтэй Power Point банзан нь эсрэг талын гараа урагш сунгаж, нэг хөлөө газраас өргөх замаар нэмэлт бэрхшээлийг нэмж өгдөг.
• Өвдөгний хөтлүүр бүхий Power Point банзан нь өвдгөө цээж рүүгээ хүргэж, эсрэг талын гараа урагш сунгаж, эрчмийг нэмэгдүүлж, хэвлийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Гар, хөл сунгалттай Power Point банз нь нэг гараа урагш, нөгөө хөлөө нэгэн зэрэг хойш сунгаж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг шалгах шаардлагатай.
• Тогтвортой Бөмбөг дээрх Power Point Plank нь үндсэн булчингуудыг илүү ихээр татаж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахын тулд тогтвортой байдлын бөмбөгийг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Power Point Plank?

• Ууланд авирагчид кардио элементийг нэвтрүүлж, гол хэсгийн ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлснээр Power Point Plank-ийн ашиг тусыг улам нэмэгдүүлж, авхаалж самбаа, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Оросын мушгиралтууд нь Power Point Plank-ийн өөр нэг гайхалтай нэмэлт бөгөөд ташуу булчингуудыг чиглүүлж, гол цөмийг бүхэлд нь бэхжүүлж, аяыг нь сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь функциональ фитнесс болон өдөр тутмын хөдөлгөөнд тустай эргэлтийн хөдөлгөөнийг нэмдэг.