EZ-Bar урвуу хямрал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Товчлол EZ-Bar урвуу хямрал

EZ-Bar Reverse Crunch нь хэвлийн доод булчинг бэхжүүлэхээс гадна хэвлийн дээд болон ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг динамик үндсэн дасгал юм. Энэ нь үндсэн дасгалуудаа эрчимжүүлэхийг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хэвлийн нийт хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, байрлалыг сайжруулж, дунд хэсгийг илүү тодорхой болгоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ-Bar урвуу хямрал

• Өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, хөлөө газраас өргөж, гуя нь шалан дээр перпендикуляр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хэвлийн булчингаа ашиглан өвдгөө цээж рүүгээ татахын зэрэгцээ вандан сандал дээрээс ташаагаа өргө.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, хэвлийн булчингаа агшилтыг хэвээр байлгах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний туршид хяналтаа барьж, хөл, ташаагаа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Ингэснээр EZ-Bar Reverse Crunch-ийн нэг давталт дуусна.

Хийх заавар EZ-Bar урвуу хямрал

• Хяналттай хөдөлгөөн: нийтлэг алдаа бол вандангаас ташаагаа өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах явдал юм. Үүний оронд үндсэн булчингаа ашиглан хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа хандуулаарай. Гэдэсний булчинг чангалж, ташаагаа вандангаас өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул. Ингэснээр та зөвхөн хөдөлгөөн хийхгүйгээр дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэх болно.
• Амьсгалах: Зөв амьсгалахаа мартуузай. Ташаа өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, доош буулгахдаа амьсгалаа аваарай. Зөв амьсгалах нь үндсэн булчингуудыг ажиллуулахад тусалдаг төдийгүй шаардлагагүй ачааллаас сэргийлдэг.
• Хэт суналтаас зайлсхий: Гуягаа өргөхдөө биеийнхээ хүрэх цэгээс хэтрэхээс зайлсхий

EZ-Bar урвуу хямрал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ-Bar урвуу хямрал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд EZ-Bar Reverse Crunch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зохих техникийг сурахад цаг гаргаж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн дасгалыг хянах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ-Bar урвуу хямрал?

• Буурах вандангийн урвуу хямрал: Энэ хувилбарын хувьд та дасгалыг бууралтын вандан дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь нэмэлт хүндрэлийг нэмж, хэвлийн доод булчинг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Унжсан урвуу хэмжигдэхүүн: Энэ хувилбар нь зөвхөн хэвлийн булчингуудыг төдийгүй таны гар, мөрийг татдаг бариулаас унждаг.
• Slider Reverse Crunch: Энэ хувилбарт та хөл доороо гулсуур эсвэл алчуур ашиглан эсэргүүцэл нэмж дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Жинтэй урвуу дасгал: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа хөлийнхөө хооронд дамббелл эсвэл жингийн хавтанг барьж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчингаа илүү их ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ-Bar урвуу хямрал?

• Өлгөгдсөн хөлийг өргөх: EZ-Bar урвуу шахалттай адил хөл өргөх дасгалууд нь гол төлөв хэвлийн доод булчин болон ташааны нугалахад чиглэж, эдгээр хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд: Унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн шулуун булчинг ажиллуулдаг бөгөөд EZ-Bar урвуу хэмжигдэхүүнтэй төстэй мушгирах хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь үндсэн булчингийн үйл ажиллагаа, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.