EZ-Bar Knelling Rollout

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Товчлол EZ-Bar Knelling Rollout

EZ-Bar Kneeling Rollout нь хэвлийн булчин, нуруу, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь үндсэн тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулах зорилготой фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та тэнцвэр, байрлал, үйл ажиллагааны хөдөлгөөнөө сайжруулах боломжтой бөгөөд энэ нь тамирчид болон бие бялдрын амжилтаа сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ-Bar Knelling Rollout

• Гараа урд нь сунгаж, саваагаа аажмаар урагш гүйлгэж, биеийг газарт хүргэхгүйгээр аль болох шулуун байрлалд сунгана.
• Өргөтгөсөн байрлалд хэсэг зуур түр зогсоод, гол хэсгийн хурцадмал байдлыг хадгал.
• Дараа нь хэвлийн булчингаа агшиж, баарны хөдөлгөөнийг эргүүлж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид хяналт, тогтвортой байдлыг хангахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар EZ-Bar Knelling Rollout

• Хяналттай Хөдөлгөөн: Хоёрдахь зөвлөмж бол хяналттай хөдөлгөөнөөр өнхрөлтийг гүйцэтгэх явдал юм. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл барыг эргүүлж эргүүлэхэд хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Харин дасгалын үе шат бүрт булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулаарай.
• Зөв амьсгалах: Гурав дахь зөвлөгөө бол зөв амьсгалах явдал юм. Барыг урагш гүйлгэхдээ амьсгалж, өвдөг рүүгээ эргүүлэхдээ амьсгалаа гаргана. Буруу амьсгалах эсвэл амьсгалаа түгжих нь толгой эргэх, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Хэрэв та энэ дасгалыг шинээр хийж байгаа бол бүхэл бүтэн хөдөлгөөн хийх гэж бүү яар

EZ-Bar Knelling Rollout Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ-Bar Knelling Rollout?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид EZ-Bar Kneeling Rollout дасгалыг хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон гол булчингуудад чиглэгддэг боловч мөр, булчингуудыг ажиллуулдаг. Фитнессээр хичээллэж байгаа эсвэл булчин султай хүмүүст энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг нь шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжлийн хяналт тавихыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ-Bar Knelling Rollout?

• Өвдөгний дэвсгэр бүхий EZ-Bar Rollout: Энэ хувилбар нь өнхрөлтийг гүйцэтгэх явцад нэмэлт тав тух, дэмжлэг үзүүлэх зорилгоор өвдөгний дэвсгэрийг ашиглах явдал юм.
• Incline EZ-Bar Rollout: Энэ хувилбар нь налуу гадаргуу дээр өнхрөлтийг гүйцэтгэх бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий EZ-Bar өнхрөх: Энэ хувилбар нь дасгалын явцад нэмэлт хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашиглан дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Жинтэй хантаазтай EZ-Bar Rollout: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа жинтэй хантааз өмсөж, хүндрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт жин нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ-Bar Knelling Rollout?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг тул дасгал хөдөлгөөн хийх явцад ашиглагддаг тул биеийн гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлдэг.
• Хөлийг өлгөх: Энэ дасгал нь EZ-Bar өвдөг сөхөх үед, ялангуяа гарааны байрлал руу буцаж ирэхэд ажилладаг хэвлийн доод булчин болон ташааны нугалахад чиглэгддэг тул эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, хяналтыг сайжруулдаг.