Суу

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Товчлол Суу

L-sit нь голчлон цөмийг бэхжүүлдэг, мөн хонго, дөрвөлжин, биеийн дээд хэсгийг ажиллуулдаг биеийн жингийн хүнд дасгал юм. Энэ нь хүч чадал, тэнцвэр, биеийн хяналтаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх чадвартай L-суулыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суу

• Гараараа түлхэж, биеэ газраас дээш өргөж, гараа шулуун, мөрөө доошлуул.
• Голоо татан, хөлөө газраас өргөж, шулуун, хамт байлгаж, их биетэйгээ 90 градусын өнцөг үүсгэ.
• Энэ байрлалыг барьж, бие тань "L" хэлбэртэй байгаа эсэхийг аль болох удаан барьж, эхлэхийн тулд 10-30 секундын турш чиглүүл.
• Болзошгүй бэртэл гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар, болгоомжтой газар доошоо буулга. Дасгалыг хүссэнээрээ давтана.

Хийх заавар Суу

• **Дэвшилтэт сургалт**: Хэрэв та бэлэн биш бол бүрэн L суудал руу бүү яар. Илүү хялбар хувилбаруудаас эхэлж, хүч чадлыг бий болгохын тулд аажмаар дээшлээрэй. Бүтэн байрлалаа барихад хангалттай хүчтэй болтол та өвдөгөө нугалж эсвэл нэг хөлөө сунгаж эхэлж болно.
• **Үндсэн булчингаа оролцуул**: L-Суулт нь үндсэн дасгал учраас хөдөлгөөний туршид гол булчингаа ажиллуулах нь маш чухал юм. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалж, нурууны нурууг шаардлагагүй ачаалалаас хамгаалах болно.
• **Амьсгаа дарахаас зайлсхий**: Тийм

Суу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суу?

Тийм ээ, эхлэгчдэд L-суух дасгал хийж эхлэх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг шаарддаг хүнд хэцүү алхам гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд өөрчлөлт хийхээс эхлээд аажмаар бүрэн L суудал хүртэл ажиллах шаардлагатай байж магадгүй юм. L хэлбэрийн суулт хийхээс өмнө банз, хөл өргөх зэрэг үндсэн хүчийг нэмэгдүүлэх дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Түүнчлэн, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн таныг зохих маягтаар удирдан чиглүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Суу?

• Single Leg L-Sit: Энэ хувилбарт та нэг хөлөө шулуун сунгаж, нөгөө хөлөө дотогш чиглүүлж, сорилтыг нэмэгдүүлж, биеийн тал бүрийг тус тусад нь ажиллуулдаг.
• Нарийвчилсан L-Sit: Энэ хувилбар нь хоёр хөлөө бүрэн сунгаж, газраас өндөрт барихад илүү их хүч чадал, тэнцвэр шаарддаг.
• Sitle L-Sit: Та хөлөө хамт байлгахын оронд өөр өөр булчингуудыг татахын тулд хөлөө "V" хэлбэрээр салгаж, нэмэлт сорилт нэмнэ.
• L-Sit to Handstand: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь L хэлбэрийн суултаас гарны суулт руу шилжих бөгөөд өндөр түвшний хүч чадал, тэнцвэр, хяналтыг шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суу?

• Хөл өргөх нь таны L байрлалыг барьж байх үед маш их ачаалалтай байдаг ташааны нугалах болон хэвлийн булчингуудыг бэхжүүлснээр таны L суудал дээр ажиллах чадварыг сайжруулдаг.
• Хөндий бие барих дасгал нь таны биеийг L суудалд шаардлагатай хурцадмал байдал, биеийн тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ хэвлий болон нурууны булчинг бэхжүүлдэг тул нэмэлт дасгал юм.