Жинтэй эсрэг тэнцвэртэй Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Жинтэй эсрэг тэнцвэртэй Squat

Жинтэй тэнцвэржүүлсэн Squat нь биеийн доод булчингууд, тэр дундаа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг динамик хүчний дасгал юм. Жингээ тохируулснаар биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний тамирчдын хувьд маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь тэнцвэр, уян хатан байдал, биеийн нийт хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг тул ерөнхий фитнесс болон төрөл бүрийн спортын гүйцэтгэлд тустай байдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй эсрэг тэнцвэртэй Squat

• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, өвдгөө хөлийн хурууны ард байлгаж, биеээ аажмаар доошлуул.
• Таны гуя шалан дээр параллель, жин нь өсгий дээрээ байгаа эсэхийг шалгаарай, тэнцвэржүүлэгчийн хувьд жингийн хавтанг урд талд байлга.
• Хел тавихын доод хэсэгт хэсэг түр зогсоод, жингийн хавтанг урд талд нь сунгаж зогсохын тулд өсгийгөөр аажмаар түлхэж, босоо байрлал руу буцна.
• Хөдөлгөөний туршид сайн хэлбэрийг хадгалахын тулд дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Жинтэй эсрэг тэнцвэртэй Squat

• Жин сонгох: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд хэлбэр нь муудаж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэт хөнгөн тул дасгалын үр шимийг бүрэн авч чадахгүй байж магадгүй. Хөнгөн жингээр эхэлж, формоо дасгалжуулж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Скватын гүн: Гуягаа шалан дээр дор хаяж параллель болтол биеэ доошлуул. Хэт доош явах нь өвдөгний ачааллыг ихэсгэдэг бол хангалттай доош буухгүй байх нь булчинг бүрэн татахгүй байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч гүн нь боломжтой

Жинтэй эсрэг тэнцвэртэй Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй эсрэг тэнцвэртэй Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Жинтэй Эсрэг Хел тавих дасгал хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэрээ хадгалж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Жин нэмэхээсээ өмнө зөв техникийг сурах нь маш чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байж, дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг эхлээд хянахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй эсрэг тэнцвэртэй Squat?

• Урд хонгил: Энэ хувилбар нь эгэм болон мөрөн дээрээ штанг барьж, дөрвөлжин булчингуудыг илүү эрчимтэй холбож, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг.
• Overhead Squat: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь тэнхлэгийг хийж байхдаа дээшээ штанг эсвэл дамббелл барих явдал бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, уян хатан байдал, үндсэн хүчийг ихээхэн сорьдог.
• Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбарт нэг хөлийг вандан сандал дээр тавиад, урд хөлөөрөө тонгойдог бөгөөд энэ нь биеийн нэг талдаа дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Box Squat: Энэ хувилбар нь хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр тонгойж, дараа нь босоод зогсох явдал бөгөөд энэ нь хэлбэр, гүнийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй эсрэг тэнцвэртэй Squat?

• Уушиг нь ижил булчингийн бүлгүүд болох дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг боловч нэг талын байдлаар булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг тул жинлсэн тэнцвэртэй squat-ийн өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Goblet Squat нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс гэх мэт биеийн доод булчингуудад чиглүүлдэг тул маш сайн нэмэлт дасгал юм, гэхдээ урд ачаалал нь таны хэлбэр, байрлалыг сайжруулахад тустай бөгөөд энэ нь жингийн эсрэг тэнцвэртэй squat хийхэд тустай. .