Жинтэй Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Жинтэй Squat

Weighted Squat нь биеийн доод хэсгийг, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчинг чангалж, чангалах, мөн голын тогтвортой байдал, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулах зорилготой хүчирхэг дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь биеийн жинг өөрийн хүч чадал, хүчин чадлаар тохируулах боломжтой. Хүмүүс булчингийн өсөлтийг сайжруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх чадвартай байхын тулд Weighted Squats-ийг дасгалын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй Squat

• Амьсгалаа аван өвдгөө нугалж, цээжээ босоо, өвдгөөрөө хөлийн хуруун дээр буцаж суугаад сандал дээр сууж байгаа мэт биеэ доошлуул.
• Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун байлгахын тулд гуягаа шалан дээр параллель болгох хүртэл өөрийгөө доошлуул.
• Амьсгалаа гаргаснаар хөлөө шулуун, харин өвдгөө түгжихгүйгээр анхны байрлал руугаа буцан дээш өргөхөд өсгийгөөр түлхэнэ.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Жинтэй Squat

• Скватын гүн: Гуягаа шалан дээр дор хаяж параллель болтол биеэ доошлуул. Энэ бол squat хийх хамгийн оновчтой гүн юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эвгүй байвал, эсвэл зөв формоо хадгалж чадахгүй бол өвдөг, нурууг гэмтээж болзошгүй тул өөрийгөө илүү гүнзгийрүүлж болохгүй.
• Биеийн жингийн хуваарилалт: Жинтэй squat хийхдээ жинг хөлөөрөө жигд хуваарилах ёстой. Хөлийн хуруу, өсгий дээрээ бөхийхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны тэнцвэрийг алдагдуулж, өвдөгний ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• Жин ашиглах: Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэтэрхий хурдан ачаа өргөх нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй.

Жинтэй Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Weighted Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, жингээ зохицуулах боломжтой, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь бас чухал юм. Эхлэн суралцагчид биеийн жингийн дасгал хийхээс өмнө биеийн жингийн дасгалыг эхлүүлэхийг хүсч болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй Squat?

• Goblet Squat: Энэ хувилбарт та ганхлах дасгал хийхдээ данх эсвэл дамббеллийг цээжиндээ ойртуулна.
• Толгой дээр нь ховхлох: Энд жинг бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид гараа бүрэн сунгаж дээшээ барина.
• Зерчер Хел тавих: Энэ ховхлох хувилбар нь тохойнхоо хонхойсон хэсэгт жингээ цээжиндээ ойртуулах явдал юм.
• Болгарын хуваах Squat: Энэхүү нэг талын дасгал нь нэг хөлөө ардаа вандан сандал эсвэл хайрцаг дээр дээш өргөх ёстой бөгөөд жинг гартаа эсвэл мөрөн дээрээ барина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй Squat?

• Deadlifts нь арын гинж, тухайлбал шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг тул ховхлох дасгалын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
• Тугал өргөх нь хөлний доод булчин, ялангуяа гастроцемиус ба улны булчинд төвлөрдөг тул жингээрээ ховхлоход маш сайн нэмэлт юм.