Жинтэй хямрал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Жинтэй хямрал

Жинтэй хямрал нь хэвлийн булчингаа бэхжүүлж, тодорхойлохыг хүсч буй хүмүүст зориулсан гайхалтай дасгал бөгөөд жингийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлснээр уламжлалт хямралыг эрчимжүүлдэг. Энэ нь гол хүчээ сорьж, хүч чадлын бэлтгэлээ дараагийн түвшинд гаргахыг хүсдэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Жигнэсэн дасгалуудыг дасгалдаа оруулах нь үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, сайн тодорхойлсон зургаан багцад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй хямрал

• Хоёр гараараа жингийн хавтан эсвэл дамббеллийг цээжиндээ барина.
• Хөдөлгөөнийг хийхдээ хэвлийн булчингаа агшааж, дээд биеээ өвдөг рүүгээ аажмаар өргөж ав.
• Хүзүү, толгойгоороо татахгүй байхын тулд хямралын байрлалыг секундын турш барь.
• Биеийн дээд хэсгийг аажмаар доош буулгаж, анхны байрлал руугаа чиглүүлж, биеэ барьж, гэнэт унахыг зөвшөөрөхгүй.

Хийх заавар Жинтэй хямрал

• **Хүзүүг чангалахаас зайлсхий**: Хүнд дасгал хийх үеийн нийтлэг алдаа бол хүзүүг татах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал үүсгэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гар нь зөвхөн жингээ барихын тулд байгаа эсэхийг шалгаарай, биеэ дээш татахгүй байх ёстой. Таны хэвлийн булчин бүх ажлыг хийх ёстой. Хэрэв та хүзүүндээ ачааллыг мэдэрч байвал энэ нь дасгалыг зөв хийж чадахгүй байгаагийн шинж юм.
• **Амьсгалын техник**: Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв амьсгалах нь чухал. Амьсгалах

Жинтэй хямрал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй хямрал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Weighted Crunch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн эхлэгчдэд жин нэмэхээсээ өмнө стандарт дасгалын хэлбэрийг сурч, эзэмшихийг зөвлөж байна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй хямрал?

• Кабель жигнэсэн үйрмэг нь кабелийн машиныг ашиглан дээшээ чангарах үед кабелийг бие рүүгээ татах явдал юм.
• Dumbbell Weighted Crunch нь дасгал хийхдээ цээжиндээ эсвэл толгой дээрээ дамббелл барьдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Тогтвортой бөмбөгийг жинлэх дасгал нь тогтворжилтын бөмбөг дээр дасгал хийж, тэнцвэр болон үндсэн тогтвортой байдалд нэмэлт сорилтыг нэмдэг.
• "Налуу" дасгалыг налуу вандан сандал дээр хийж, хэвлийн доод булчинд хүндрэлийг нэмэгдүүлж, нэмэлт бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй хямрал?

• Russian Twist: Энэхүү дасгал нь ташуу булчингуудад чиглүүлж, хэвлийн иж бүрэн дасгал хийж, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн тэнцвэрийг сайжруулснаар хүнд бэртэл гэмтэл, тэнцвэр алдагдахаас урьдчилан сэргийлж, жинлэсэн хямралыг нөхдөг.
• Хөлийг өргөх: Жинтэй дасгалыг нөхөж, хөл өргөх дасгалууд нь хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь жингийн дасгалын үеэр бүрэн оролцдоггүй хэсэг бөгөөд ингэснээр илүү бүрэн, тэнцвэртэй үндсэн дасгалыг санал болгодог.