Жинтэй хямрал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Жинтэй хямрал

Weighted Crunch нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, үндсэн үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй гол булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг биеийн хүчний түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс жинлэсэн дасгалуудыг сонгож болно, учир нь тэд жирийн дасгал хийхэд илүү төвөгтэй хувилбарыг санал болгож, булчингийн өсөлтийг хурдасгаж, хэвлийн булчинг тодорхойлоход тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй хямрал

• Өвдөгөө нугалж, хөлийг нь ташаанд өргөн, газар дээр нь тавь.
• Биеийнхээ дээд хэсгийг аажмаар муруйж, мөр, дээд нуруугаа шалнаас дээш өргөж, доод нуруугаа шалан дээр дараарай.
• Хэвлийн булчингаа шахаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш барина.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар доошилж, хяналтаа хадгалж, биеэ шалан дээр буулгахгүй байхыг анхаараарай.

Хийх заавар Жинтэй хямрал

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний явцад яарах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь та хичнээн дасгал хийж чадах эсэх нь биш, харин тэдгээрийг хэр үр дүнтэй хийж чадах нь чухал юм. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Жин тавих: Жингээ цээжиндээ ойртуулна. Үүнийг хол байлгах нь таны гар, хүзүүнд шаардлагагүй ачаалал өгч, хэвлийн булчинд анхаарлаа хандуулахаас сэргийлнэ.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Дээшээ чангарахдаа амьсгалаа гаргаж, доошоо доошлохдоо амьсгалаа аваарай. Энэ нь цусны даралтыг барьж, булчингаа хүчилтөрөгчөөр хангахад тусална

Жинтэй хямрал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй хямрал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Weighted Crunch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Мөн эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй хямрал?

• Анагаах ухааны бөмбөлгийг жинлэх дасгал нь гартаа эмийн бөмбөгийг барьж, шахах үедээ цээжин дээрээ сунгана.
• Cable Weighted Crunch нь кабелийн машин ашигладаг хувилбар бөгөөд та шахах үед жинг доош татдаг.
• Plate Weighted Crunch нь дасгал хийж байхдаа жингийн хавтанг толгойнхоо ард барина.
• Resistance Band Weighted Crunch нь таны ард бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж, чангарах үед хурцадмал байдлыг үүсгэдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй хямрал?

• Оросын мушгиралт: Оросын мушгиралтууд нь ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь Weighted Crunches-ийн зорилтот булчингийн бүлгийг, гэхдээ эргэлтийн хөдөлгөөнөөр хийдэг бөгөөд энэ нь голын тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулах, мөн бэлхүүсийг тодорхойлоход тусалдаг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд: Унадаг дугуйн дасгалууд нь зөвхөн хэвлийн шулуун булчинг ("зургаан багц" булчин) чиглүүлж зогсохгүй ташуу болон түнхний нугалах булчингуудыг ажиллуулж, хэвлийн иж бүрэн дасгалыг хангадаг тул унадаг дугуйн дасгалууд нь жинлсэн дасгалуудыг маш сайн нөхдөг.